SABAH 3 haşlanmış yumurta(sarı beyaz ayırt etmeden) 200ml kadar süt tam yağlı (maalesef hazır sek veya sütaş) 15 yeşil zeytin 1 dilim ekmek (kepekli falan beyaz değil) ÖĞLEN normalde öğlenle sabah arasında bir muz var ama okulda olduğum için öğle yemeğiyle beraber yiyorum 1 muz tavuk pilav yoğurt SPOR ARA ÖĞÜN spordan çıkınca hemen üstüne 2 avuç yer fıstığı 1 avuç badem AKŞAM ton balığı(normal boyutlu konserve 80gr) makarna(yiyebildiğim kadar) YATMADAN 5 DK ÖNCE karıştırıp içiyorum muz(1 adet) 500ml süt tam yağlı bal boyum 1.83 kilom70 yaşım15 şuan1.5 aydır fitnessa gidiyorum belim kız beli gibi olduğu için kilo almaya çalışıyorum(tabikide yağ değil kas olarak) geçen ay yememe dikkat etmeden 2 kilo aldım son iki haftadır ise bu programdakileri yiyorum. bu programı ve antreman programını salondaki antrenörden aldım
Ergenlikten çıkınca Kilo alırsın sonra vericem diye uğraşırken boşver Protein ağırlıklı beslenme Kas kütlesi yap. Pilavı tavsiye etmiyorum
