Beslenme programım nasıl???

[onurkpz]

Merhaba
Yaş 25,boy 181,kilo 86.Kas kütlemi arttırıp fazla yağlanmamayı hedefliyorum.Hatta şimdiki halimle biraz da yağ yakmam lazım.Sizce bu beslenme programı nasıl?Eksikleri veya fazlaları yazarsanız sevinirim.

08:00-3 yumurta beyazı ve 2 tam yumurta ile az yağlı omlet
-70 gr beyaz peynir
-1 dilim kepek ekmeği,domates,salatalık,zeytin,bal
09:00-1 ölçek whey protein
11:00-100 gr yulaf ezmesi(az yağlı sütle beraber)
13:00-200 gr haşlanmış tavuk
-150 gr haşlanmış pirinç
15:00-1 ölçek whey protein
16:00-1 elma,bir avuç badem(6,7 tane)
18:00-200 gr haşlanmış tavuk
-100 gr haşlanmış pirinç
20:00-160 gr ton balığı
-yağsız tuzsuz salata
23:00-100 gr lor peyniri
-1 ölçek whey
-1 elma
Buna ek olarak minimum 3 lt su,yeşil çay ve kahve içiyorum

internetten araştırıp topladığım yaklaşık değerler de şöyle

Karbonhidrat:250 gr
Protein :290 gr
Kalori :2600 kcal

 

[brhmcr]

Protein epey yuksek gozukuyor. duruma gore karbo yukari cekilebilir. saglikli yag eklenmesi lazim.

08:00-3 yumurta beyazı ve 2 tam yumurta ile az yağlı omletburda whey olmali
-70 gr beyaz peynir
-1 dilim kepek ekmeği,domates,salatalık,zeytin,bal
09:00-1 ölçek whey protein burda kahvalti
11:00-100 gr yulaf ezmesi(az yağlı sütle beraber)mumkunse kahvaltiya cekip badem elma buraya gelebilir
13:00-200 gr haşlanmış tavuk tavuk 100 grama cekilebilir
-150 gr haşlanmış pirinç
15:00-1 ölçek whey protein zaten cok fazla protein var ne gerek var?
16:00-1 elma,bir avuç badem(6,7 tane
18:00-200 gr haşlanmış tavuk 100 grama cekilebilir
-100 gr haşlanmış pirinç
20:00-160 gr ton balığı
-yağsız tuzsuz salata
23:00-100 gr lor peyniri
-1 ölçek whey whey e ve elmaya gerek yok lor yeter zaten bu saatte insulin istemeyiz.
-1 elma

 

[onurkpz]

Kg başına protein alımı konusunda kararsızım zaten.Bayağı bi araştırdım bazı yerlerde pound başına 1,5 gr protein yeterli derken bazı yerler kg başına 1,5-2 gr protein diyo.Ben de bol bol protein ekledim.İkisini de deniycem.Bakalım hangisi daha iyi sonuç vercek.