Merhaba
Yaş 25,boy 181,kilo 86.Kas kütlemi arttırıp fazla yağlanmamayı hedefliyorum.Hatta şimdiki halimle biraz da yağ yakmam lazım.Sizce bu beslenme programı nasıl?Eksikleri veya fazlaları yazarsanız sevinirim.
08:00-3 yumurta beyazı ve 2 tam yumurta ile az yağlı omlet
-70 gr beyaz peynir
-1 dilim kepek ekmeği,domates,salatalık,zeytin,bal
09:00-1 ölçek whey protein
11:00-100 gr yulaf ezmesi(az yağlı sütle beraber)
13:00-200 gr haşlanmış tavuk
-150 gr haşlanmış pirinç
15:00-1 ölçek whey protein
16:00-1 elma,bir avuç badem(6,7 tane)
18:00-200 gr haşlanmış tavuk
-100 gr haşlanmış pirinç
20:00-160 gr ton balığı
-yağsız tuzsuz salata
23:00-100 gr lor peyniri
-1 ölçek whey
-1 elma
Buna ek olarak minimum 3 lt su,yeşil çay ve kahve içiyorum
internetten araştırıp topladığım yaklaşık değerler de şöyle
Karbonhidrat:250 gr
Protein :290 gr
Kalori :2600 kcal
Son düzenleme: 12 Kasım 2012