ozguuurdogan
Üye
Abilerim kardeşlerim merhaba.Uzatmadan, liste aşağıda.
Sabah 7-9 arası 3 yumurta+pekmezli süt bazen de hazır cappy atom veyahut lorlu süt. + 2 dilim tam buğday ekmeği.
Saat 10 -11 arası ya meyveli müsli (süt ile) ton balığı yada meyve + 2 dilim tam buğday ekmeği
Saat 1- 2 arası 2 adet büyük boy haşlanmış patates + süt + 2 dilim tam buğday ekmeği
Saat 4-5 arasında kuru incir , ceviz veyahut türevi kuruyemişler + süt + tekrar ekmek
Akşama köfte yada pilav yada makarna, nohut, mercimek çorbası vb. bunlarDAN BİRİ ve saymadığım güzel bol karbonhidratlı yemekler pişicek.Hergün farklı yada aynı...
+Sürekli su içerim günde 2 litreye yakın.
+Çok süt içiyorum sıkıntı olur mu?
Eklenmesi veya çıkarılması gereken birşey varmı? Bütçeme göre tabii.
Boy 1.77 Kilo 63 Spora yeni başlandı
Sabah 7-9 arası 3 yumurta+pekmezli süt bazen de hazır cappy atom veyahut lorlu süt. + 2 dilim tam buğday ekmeği.
Saat 10 -11 arası ya meyveli müsli (süt ile) ton balığı yada meyve + 2 dilim tam buğday ekmeği
Saat 1- 2 arası 2 adet büyük boy haşlanmış patates + süt + 2 dilim tam buğday ekmeği
Saat 4-5 arasında kuru incir , ceviz veyahut türevi kuruyemişler + süt + tekrar ekmek
Akşama köfte yada pilav yada makarna, nohut, mercimek çorbası vb. bunlarDAN BİRİ ve saymadığım güzel bol karbonhidratlı yemekler pişicek.Hergün farklı yada aynı...
+Sürekli su içerim günde 2 litreye yakın.
+Çok süt içiyorum sıkıntı olur mu?
Eklenmesi veya çıkarılması gereken birşey varmı? Bütçeme göre tabii.
Boy 1.77 Kilo 63 Spora yeni başlandı