Beslenme programım nasıl ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Serhat Korkmaz tarafından 9 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Serhat Korkmaz
    Offline

    Serhat Korkmaz Üye

    Katılım:
    9 Mart 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar öncelikle merhaba kilo almak istiyordum ve bu beslenme programını yaptım sizce nasıl ekleyeceğim veya çıkartacağım birşey var mı ?

    (Sabah 07:00) okul 8:20 de başlıyor

    50 gram yulaf
    1 su bardağına yağsız süt
    4 tane tam yumurta
    1 adet domates
    2 dilim peynir
    1 adet elma

    (Ara Öğün 10:00)
    1 adet Muz
    10 tane Badem

    (Öğlen 13:10)
    160 gram ton balığı
    1 Kap Makarna

    (Ara Öğün 15:00)
    1 avuç ceviz

    (Antrenmandan 2 saat önce 17:00)
    50 gram yulaf
    su bardağına yağsız süt
    4 tane yumurta beyazı
    1 dilim tam buğday ekmeği

    (Antrenmandan sonra 18:30)
    200-300 gram tavuk göğüsü
    Pirinç pilavı,makarna ya da bulgur pilavı 250 gram
    2 dilim tam buğday ekmeği

    (Yatmadan 1 saat önce 22:00)
    250 gram yoğurt
     
    Serhat Korkmaz, 9 Mart 2016
    #1
  2. burakduran
    Offline

    burakduran Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    programin guzel ancak protein alimin yetersiz ara ogunede biraz protein sigdirmalisin
     
    burakduran, 9 Mart 2016
    #2
  3. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    353
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    protein alımı yetersizmi ? orda 200grama yakın protein var
     
    Franquez, 9 Mart 2016
    #3
    technical1967 bunu beğendi.
  4. burakduran
    Offline

    burakduran Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Ton baligini okumamisim pardon
     
    burakduran, 10 Mart 2016
    #4
  5. Serhat Korkmaz
    Offline

    Serhat Korkmaz Üye

    Katılım:
    9 Mart 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yulaf ezmesini muz, bal ve süt ile blender dan geçiriyorum ve içiyorum.
     
    Serhat Korkmaz, 10 Mart 2016
    #5
  6. sinful
    Offline

    sinful Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Öncelikle kaç kilosun ? Hedef kilon kaç . Programın gayet düzgün görünüyor sabah alacağın yulaf miktarını 100-150 gr arası olarak almanı , antreman öncesi karbonhidratı da genelikle 150 gr kadar pilav olarak yemeni öneririm . Ayrıca tavuğu hayatınızdan çıkarın onun yerine hindiye yönelin ve haftada 2 kere et ürünü tüketmeye çalışın .
     
    sinful, 10 Mart 2016
    #6
  7. Serhat Korkmaz
    Offline

    Serhat Korkmaz Üye

    Katılım:
    9 Mart 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    boyum : 1.78
    kilom : 67 kg
    hedef kilom : 73 kg

    Birde yulaf yerine başka ne önerirsiniz tadı çok kötü ve midemi bulandırıyor.
     
    Serhat Korkmaz, 10 Mart 2016
    #7
  8. sinful
    Offline

    sinful Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Bu spor gerçekten zor bir spor , bu işte sonuç almak istiyorsak sevmesek bile sevmediğimiz şeyleri yemeliyiz. Çoğu insan tavuğu su ile yutuyor :) Sana tavsiyem yulafın içerisine az miktar dr. oetker vitalis karıştırabilirsin tad versin diye, meyve ekleyebilirsin ve ya tatlandırıcı ekleyebilirsin . Sonuç olarak yulaf gerçekten hem lif hem de içerdiği karb değeri ile alınabilecek en güzel karbonhidrat kaynaklarının başında geliyor bu nedenle bir şekilde yulaf yemeği çözmeniz gerekiyor. Ayrıca biraz önce https://www.bodyforumtr.com/threads/fitness-ile-zayıflama-ve-diyet.107225/#post-1062996 konuya kilo verme üzerine yazdım . Kilo almak istiyorsan yazdığım bilgileri kendine uygularsan sonuç alabilirsin.
     
    sinful, 11 Mart 2016
    #8

Sayfayı Paylaş