Beslenme programım nasıl ?

S

Serhat Korkmaz

Üye
Arkadaşlar öncelikle merhaba kilo almak istiyordum ve bu beslenme programını yaptım sizce nasıl ekleyeceğim veya çıkartacağım birşey var mı ?

(Sabah 07:00) okul 8:20 de başlıyor

50 gram yulaf
1 su bardağına yağsız süt
4 tane tam yumurta
1 adet domates
2 dilim peynir
1 adet elma

(Ara Öğün 10:00)
1 adet Muz
10 tane Badem

(Öğlen 13:10)
160 gram ton balığı
1 Kap Makarna

(Ara Öğün 15:00)
1 avuç ceviz

(Antrenmandan 2 saat önce 17:00)
50 gram yulaf
su bardağına yağsız süt
4 tane yumurta beyazı
1 dilim tam buğday ekmeği

(Antrenmandan sonra 18:30)
200-300 gram tavuk göğüsü
Pirinç pilavı,makarna ya da bulgur pilavı 250 gram
2 dilim tam buğday ekmeği

(Yatmadan 1 saat önce 22:00)
250 gram yoğurt
 
Öncelikle kaç kilosun ? Hedef kilon kaç . Programın gayet düzgün görünüyor sabah alacağın yulaf miktarını 100-150 gr arası olarak almanı , antreman öncesi karbonhidratı da genelikle 150 gr kadar pilav olarak yemeni öneririm . Ayrıca tavuğu hayatınızdan çıkarın onun yerine hindiye yönelin ve haftada 2 kere et ürünü tüketmeye çalışın .
 
Bu spor gerçekten zor bir spor , bu işte sonuç almak istiyorsak sevmesek bile sevmediğimiz şeyleri yemeliyiz. Çoğu insan tavuğu su ile yutuyor :) Sana tavsiyem yulafın içerisine az miktar dr. oetker vitalis karıştırabilirsin tad versin diye, meyve ekleyebilirsin ve ya tatlandırıcı ekleyebilirsin . Sonuç olarak yulaf gerçekten hem lif hem de içerdiği karb değeri ile alınabilecek en güzel karbonhidrat kaynaklarının başında geliyor bu nedenle bir şekilde yulaf yemeği çözmeniz gerekiyor. Ayrıca biraz önce https://www.bodyforumtr.com/threads/fitness-ile-zayıflama-ve-diyet.107225/#post-1062996 konuya kilo verme üzerine yazdım . Kilo almak istiyorsan yazdığım bilgileri kendine uygularsan sonuç alabilirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı