TheRevoltec
Üye
Arkadaşlar merhaba,
Boyum 1,74 kilom 88 21 yaşındayım , haftanın 6 günü antrenman yapıyorum, önceden de aralıklı olarak bu sporu yaptım fakat derslerim ağır olduğu için ara vermek zorunda kaldım.Sınav döneminde baya kilo aldım (13 civarı), şimdi kilo vermek istiyorum.Bu programla ilgili çekincem ise fazla kalori aldığımı düşünüyorum ve bu konuda fikirlerinizi paylaşmanızı rica ediyorum.
Kahvalti | yag | karbonhidrat | protein | kalori
5 tüm yumurta | 20 | 2 | 20 | 276
100 gr yulaf | 9.3 | 56 | 14,3 | 386
250 ml yarim yagli süt | 6 | 19 | 11 | 167
domates+peynir+zeytin
kusluk
50 gr findik | 24,2 | 7,9 | 11,6 | 308
ögle
250 gr tavuk gögsü | 14 | 4 | 67 | 424
100 gr kepekli makarna | 0,56 | 78,3 | 11,8 | 326
antrenmandan 2 saat önce
100 gr yulaf | 9.3 | 56 | 14,3 | 386
100 ml yagli süt | 2,4 | 7,6 | 4,5 | 67
antrenman sirasinda
Hardline BCAA Matrix 1 ölçek | 0,1 | 0,1 | 17 | 71
antrenmandan sonra
Syntha-6 1 ölçek | 6 | 10 | 22 | 192
antrenmandan 30 dk sonra
250 gr tavuk gögsü | 14 | 4 | 67 | 424
Aksam yatmadan
250 ml yarim yagli süt | 6 | 19 | 11 | 167
yag karbo. protein kalori
toplam: | 116,3 | 263 | 271 | 3194
Fikirleriniz için şimdiden teşekkürler.
Boyum 1,74 kilom 88 21 yaşındayım , haftanın 6 günü antrenman yapıyorum, önceden de aralıklı olarak bu sporu yaptım fakat derslerim ağır olduğu için ara vermek zorunda kaldım.Sınav döneminde baya kilo aldım (13 civarı), şimdi kilo vermek istiyorum.Bu programla ilgili çekincem ise fazla kalori aldığımı düşünüyorum ve bu konuda fikirlerinizi paylaşmanızı rica ediyorum.
Kahvalti | yag | karbonhidrat | protein | kalori
5 tüm yumurta | 20 | 2 | 20 | 276
100 gr yulaf | 9.3 | 56 | 14,3 | 386
250 ml yarim yagli süt | 6 | 19 | 11 | 167
domates+peynir+zeytin
kusluk
50 gr findik | 24,2 | 7,9 | 11,6 | 308
ögle
250 gr tavuk gögsü | 14 | 4 | 67 | 424
100 gr kepekli makarna | 0,56 | 78,3 | 11,8 | 326
antrenmandan 2 saat önce
100 gr yulaf | 9.3 | 56 | 14,3 | 386
100 ml yagli süt | 2,4 | 7,6 | 4,5 | 67
antrenman sirasinda
Hardline BCAA Matrix 1 ölçek | 0,1 | 0,1 | 17 | 71
antrenmandan sonra
Syntha-6 1 ölçek | 6 | 10 | 22 | 192
antrenmandan 30 dk sonra
250 gr tavuk gögsü | 14 | 4 | 67 | 424
Aksam yatmadan
250 ml yarim yagli süt | 6 | 19 | 11 | 167
yag karbo. protein kalori
toplam: | 116,3 | 263 | 271 | 3194
Fikirleriniz için şimdiden teşekkürler.