Beslenme programım için fikirleriniz?

Arkadaşlar merhaba,

Boyum 1,74 kilom 88 21 yaşındayım , haftanın 6 günü antrenman yapıyorum, önceden de aralıklı olarak bu sporu yaptım fakat derslerim ağır olduğu için ara vermek zorunda kaldım.Sınav döneminde baya kilo aldım (13 civarı), şimdi kilo vermek istiyorum.Bu programla ilgili çekincem ise fazla kalori aldığımı düşünüyorum ve bu konuda fikirlerinizi paylaşmanızı rica ediyorum.

Kahvalti | yag | karbonhidrat | protein | kalori
5 tüm yumurta | 20 | 2 | 20 | 276
100 gr yulaf | 9.3 | 56 | 14,3 | 386
250 ml yarim yagli süt | 6 | 19 | 11 | 167
domates+peynir+zeytin

kusluk
50 gr findik | 24,2 | 7,9 | 11,6 | 308

ögle
250 gr tavuk gögsü | 14 | 4 | 67 | 424
100 gr kepekli makarna | 0,56 | 78,3 | 11,8 | 326

antrenmandan 2 saat önce
100 gr yulaf | 9.3 | 56 | 14,3 | 386
100 ml yagli süt | 2,4 | 7,6 | 4,5 | 67

antrenman sirasinda
Hardline BCAA Matrix 1 ölçek | 0,1 | 0,1 | 17 | 71

antrenmandan sonra
Syntha-6 1 ölçek | 6 | 10 | 22 | 192

antrenmandan 30 dk sonra
250 gr tavuk gögsü | 14 | 4 | 67 | 424


Aksam yatmadan
250 ml yarim yagli süt | 6 | 19 | 11 | 167

yag karbo. protein kalori
toplam: | 116,3 | 263 | 271 | 3194

Fikirleriniz için şimdiden teşekkürler.