Beslenme programım hakkındaki düşünceleriniz

[Jei]

Sabah

15 gr beyaz peynir yağsız tuzsuz (lor)
5 yumarta beyazı omlet veya haşlama
5 zeytin
2-3 dilim kepek ekmeği
1 küçük case cornflake veya yulaf ezmesi
1 muz

Ara

100 gr et
50 gr (prinç,bulgur,makarna) yağsız tuzsuz lapa

Öğlen

100 gr beyaz et (tavuk balık hindi) ızgıra haşlama veya fırın
Salata mevsimlik (yanlız salata yağlı tuzlu olabilir mi ) yoksa sadece ot gibi mi yiyiyim

ara

50 gr lapa (prinç,bulgur,makarna)
1 kasa yoğurt (yağsız) diet küçük kaplardaki yoğurtlardan aldım 0.2 yağ oranı içerior

Akşam

150 gr et balık hindi tavuk kırmızı et
50 gr prinç
1 ekşi elma

Spor sonrası

100 gr beyaz et
50 gr prinç

yemeği yedikten 1.30 saat sonra da yatılacak bu kısmı pek uygulaya bılceğimi sanmıyorum

evde gramları nasıl ayarlayabilirim sizlere bunu sormak istedim ve bana önerebileceğiniz cornflakes var mı ?

ayrıca ara da 100 gr et denmiş 100 gr sadece döner eti alsam yesem sıkıntı olur mu bu programla hem zayıflamak hem de kas yapmak istiyorum sonuç alırmıyım sizce ?

kilom 1.5 ay 91.7 şimdi kaç bilmiyorum tartılmadım bu programı uygulamalımıyım dumbelllls

 

[vakfike1]

diyet programın hakkında birşey söyleyemeyeceğim ama cornflakes öneremeyeceğim sana çünkü yağ oranları az olmasına karşın şeker oranları fazla oluyor. Fakat etinin lifalif yulaf ezmesini tavsiye edebilirim. şeker yok denecek kadar az ve karbonhidrat miktarı tatmin edici.

 

[Aranel]

Merhaba

Sanırım kilo vermeye çalışıyorsun, program hakkında bir kaç öneri yapmak istiyorum

Sabah kahvaltısındaki lor peynirini 50gr yapabilirsin
cornflakes yerine @vakfike1, in dediği gibi yulaf tercih etmelisin
Kepek ekmeği yerine tam buğday ekmeyi öneririm
Pirinç yerine makarna ve bulgur tüketmelisin, pirinçin Glisemik indeksi çok yüksek
Antremandan sonra beyaz etin yanına aldığın pirinç yine kan şekerini yükselticektir, onun yerine yoğurt tercih edebilirsin

 

[SiR_Arawn]

Cornflakes yerine yulaf ezmesi her zaman daha mantıklı gelmiştir

 

[Jei]

tüm yorumlar için teşekkür ederim o zaman cornflakes menüden çıkartıyorum ve yulaf ezmesi yapıyorum.

buğday ekmeğinde haklı olabilirsiniz, kepek ekmeğinde bulunan bir asitin fazlaca olduğundan kansızlık yapabiliyormuş

birde bu gramları nasıl ayarlıyabilirim 15 gr 50 gr net şekilde olmasa bile 1-2 gr oynasa da çok birşey fark etmez sanırım bu konudada yardımcı olabilcek arkadaşlar varsa sevinirim..