Beslenme programım hakkında

mROkeanos

mROkeanos

Üye
Merhaba arkadaşlar kendime şu şekilde bir beslenme programı hazırladım ama bi fazlalık var galiba kalori ve proteini hesapladığımda fazla çıkıyor neleri azaltmalıyım tavsiye verebilirmisiniz ona göre düzenliyeyim programımı.

3oXgg5.png
 
Öğün sayısının ve besin değerlerinin düşük olduğunu düşünüyorum, ben mi anlayamadım yoksa gerçekten düşük mü?

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
yüzmeylçn dedi:
Öğün sayısının ve besin değerlerinin düşük olduğunu düşünüyorum, ben mi anlayamadım yoksa gerçekten düşük mü?

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Yanlış anladınız sanırım tabloyu tam detaylı yapmadım da 5 öğün var kahvaltı ara öğlen ara akşam ben öyle ayırmayıp hepsini bi arada tuttum ancak ara öğün için farklı şeylerde yiyorum mevsim meyvesi 1/2 tane falan yani bir günüm ortalama şu şekilde oluyor.
Karbon=207,72 Yağ=43,38 Protein=142.6 Lif=19,52 Kalori=2034
65 Kiloyum 2034 kalori ve 142,6 protein biraz fazla geldi.
 
Vücudum biraz yağlı yağlı dediğim tahminimce 4/5 kilo fazla yağım var bunları eritmeye çalışıp birde kas yapımına başlamak istiyorum bunun için uygunmudur acaba?
 
yağlar göbek ve göğüs bölgemde biraz fazla olduğundan bu şekilde yapmayı düşünmüştüm ayaktayken belli olmuyor ama oturduğumda göbeğimdeki yağ belli oluyor ama sizin dediğiniz gibi daha iyi olucaksa sizin dediğiniz gibi yapayım. Şuan yaptığım hersabah 30/45 dk koşuyorum ağırlık antremanlarımada normal şekilde devam ediyorum. Ve söylediğiniz gibi yapmalıysam yemek programımda nasıl bi değişikliğe gitmeliyim[DOUBLEPOST=1470595291][/DOUBLEPOST]
mROkeanos dedi:
yağlar göbek ve göğüs bölgemde biraz fazla olduğundan bu şekilde yapmayı düşünmüştüm ayaktayken belli olmuyor ama oturduğumda göbeğimdeki yağ belli oluyor ama sizin dediğiniz gibi daha iyi olucaksa sizin dediğiniz gibi yapayım. Şuan yaptığım hersabah 30/45 dk koşuyorum ağırlık antremanlarımada normal şekilde devam ediyorum. Ve söylediğiniz gibi yapmalıysam yemek programımda nasıl bi değişikliğe gitmeliyim
Genişletmek için tıkla...
Edit- Birde dediğiniz gibi yapıyordum ben 1 ay kadar o şekilde yaptım göğüs bölgem 88den 92ye yükseldi ve bu o bölgedeki yağları biraz daha ön plana çıkardı bu durum moralimi bozunca bu şekilde yapmaya karar verdim.
 
Aynı yemek programı kardiyo 15 dakika interval yaparak, hem yağ yakıp hem kütle kazanabilirsin bence proteini arttırmanda bir sakınca yok ama

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı