Beslenme programım hakkında

Merhaba arkadaşlar kendime şu şekilde bir beslenme programı hazırladım ama bi fazlalık var galiba kalori ve proteini hesapladığımda fazla çıkıyor neleri azaltmalıyım tavsiye verebilirmisiniz ona göre düzenliyeyim programımı.

 

Öğün sayısının ve besin değerlerinin düşük olduğunu düşünüyorum, ben mi anlayamadım yoksa gerçekten düşük mü?

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yanlış anladınız sanırım tabloyu tam detaylı yapmadım da 5 öğün var kahvaltı ara öğlen ara akşam ben öyle ayırmayıp hepsini bi arada tuttum ancak ara öğün için farklı şeylerde yiyorum mevsim meyvesi 1/2 tane falan yani bir günüm ortalama şu şekilde oluyor.
Karbon=207,72 Yağ=43,38 Protein=142.6 Lif=19,52 Kalori=2034
65 Kiloyum 2034 kalori ve 142,6 protein biraz fazla geldi.

 

O halde diyet için uygun bir program, bulk için arttırılabilir gibime geliyor tabi kilona bağlı bu

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Vücudum biraz yağlı yağlı dediğim tahminimce 4/5 kilo fazla yağım var bunları eritmeye çalışıp birde kas yapımına başlamak istiyorum bunun için uygunmudur acaba?

 

Diyeti diğer yaza bırakıp önce kas kütleni arttırabilirsin bence

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Diğer türlü vücudun diğer türlü güzel gelmeyecek sana

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

yağlar göbek ve göğüs bölgemde biraz fazla olduğundan bu şekilde yapmayı düşünmüştüm ayaktayken belli olmuyor ama oturduğumda göbeğimdeki yağ belli oluyor ama sizin dediğiniz gibi daha iyi olucaksa sizin dediğiniz gibi yapayım. Şuan yaptığım hersabah 30/45 dk koşuyorum ağırlık antremanlarımada normal şekilde devam ediyorum. Ve söylediğiniz gibi yapmalıysam yemek programımda nasıl bi değişikliğe gitmeliyim

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2016 ---

Edit- Birde dediğiniz gibi yapıyordum ben 1 ay kadar o şekilde yaptım göğüs bölgem 88den 92ye yükseldi ve bu o bölgedeki yağları biraz daha ön plana çıkardı bu durum moralimi bozunca bu şekilde yapmaya karar verdim.

 

Aynı yemek programı kardiyo 15 dakika interval yaparak, hem yağ yakıp hem kütle kazanabilirsin bence proteini arttırmanda bir sakınca yok ama

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Anladım çok teşekkür ederim yardımlarınız için

 

Ne demek başarılar

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi