onuravci56
Üye
Merhaba spora başlayalı 5 ay kadar bir süre oldu vücudumdaki değişiklikleri hissetmekteyim 59 kiloyla başlayıp karbonhidratlı protein takviyesi kullandım ve 7 kilo alarak 66 kiloya ulaştım.. Şimdi bir sorum olucak günlük rutin beslenme programımı yazacağım ve daha fazla kilo almam için yeterlimi veya eklemem gereken kısımlar varsa yardım almak istiyorum şimdiden teşekkürler ..Buda beslenme programım;
Sabah kahvaltı : 1 bardak süt , 100 gr civarı yulaf , 1 muz : sütü ısıtıp yulafı lapa halinde yiyorum..
Öğle 13:00-14:00 civarı : 200 gr ızgarada tavuk göğüs yağsız , 1 tabak pilav + tam yağlı ayran..
Antremandan 45 dakika önce 1 bardak sade nescafe şekersiz..
16:00 veya 17:00 antreman...
Antreman sonrası 1 ölçek ( 25 gr pro.) whey protein + 250 gr yarım yağlı süte karıştırıp .. (takviyede karbonhidratsıza geçtim saf protein (O.N Gold standart whey )
19:00-20:00 civarı : 150 gr ızgarada tavuk göğüs yağsız , 1 tabak pilav + varsa mevsim salata
yatmadan önce 1 bardak yarım yağlı süt ...
Evet günlük beslenme programım bu şekilde profesyonel vücut geliştirmeci arkadaşlarımın yorumlarını bekliyorum...
yaş : 18
kg : 66
boy : 178
Sabah kahvaltı : 1 bardak süt , 100 gr civarı yulaf , 1 muz : sütü ısıtıp yulafı lapa halinde yiyorum..
Öğle 13:00-14:00 civarı : 200 gr ızgarada tavuk göğüs yağsız , 1 tabak pilav + tam yağlı ayran..
Antremandan 45 dakika önce 1 bardak sade nescafe şekersiz..
16:00 veya 17:00 antreman...
Antreman sonrası 1 ölçek ( 25 gr pro.) whey protein + 250 gr yarım yağlı süte karıştırıp .. (takviyede karbonhidratsıza geçtim saf protein (O.N Gold standart whey )
19:00-20:00 civarı : 150 gr ızgarada tavuk göğüs yağsız , 1 tabak pilav + varsa mevsim salata
yatmadan önce 1 bardak yarım yağlı süt ...
Evet günlük beslenme programım bu şekilde profesyonel vücut geliştirmeci arkadaşlarımın yorumlarını bekliyorum...
yaş : 18
kg : 66
boy : 178
