Merhaba arkadaşlar. 28 yaş, 179 boy, 76 kilo. Hedefim atletik bir vücut.
Aşağıda kendi uyguladığım beslenme programım var.
07:30
Omlet ( 5 yumurta + 50 gr light kaşar) = 50 gr protein
50 gr ezine peynir = 10 gr protein
1 domates
1 salatalık
5 zeytin
10:30
1 elma
1 salatalık
12:30
çiğ gramajı 200 gr tavuk gögüs haşlama(az zeytin yağı ile kavrulmuş) = 40 gr protein
salata
15:30
1 elma
1 salata
18:00
çiğ gramajı 150 gr yağsız kuşbaşı haşlama (az zeytinyağı ile kavrulmuş) = 30 gr protein
az kalorili zeytinyağlı yemek ( ıspanak, kabak yemeği vs.)
20:00 antreman oncesi= 1 muz + 1 ölçek protein tozu su ile = 25 gr protein
21:30 antreman sonrası = 1 ölçek protein tozu su ile = 25 gr protein
23:00 50 gr lor peyniri = 10 gr protein
190 gr protein ediyor sizce fazla mı?
bu yemek düzeninde tavuğun yerini bazen lor+ yağsız ton balığı şeklinde değiştiriyorum
yatarken lor peyniri yerine bazen yağsız süt içiyorum.
Çalışma programım ise Pazartesi= Gögüs, Kol
Çarşamba = Omuz, Arka Kol
Cuma = Sırt, Bacak
hafta içi çalışmadığım günler 45 dk koşu ya da 1 saat bisiklet ya da kum torbası ile boks antremanı.
Gene çalışmadığım gunler yapabilidiğim kadar şınav, y. mekik
6 aydır bu spor ile uğraşıyorum. Protein tozune yeni başladım. Optimum Neutreon Whey kullanıyorum.
Ne dersiniz arkadaşlar, protein miktarı, çalışma düzeni, dinlenme aralığı gibi noktalarda hatalarım var mı?
Aşağıda kendi uyguladığım beslenme programım var.
07:30
Omlet ( 5 yumurta + 50 gr light kaşar) = 50 gr protein
50 gr ezine peynir = 10 gr protein
1 domates
1 salatalık
5 zeytin
10:30
1 elma
1 salatalık
12:30
çiğ gramajı 200 gr tavuk gögüs haşlama(az zeytin yağı ile kavrulmuş) = 40 gr protein
salata
15:30
1 elma
1 salata
18:00
çiğ gramajı 150 gr yağsız kuşbaşı haşlama (az zeytinyağı ile kavrulmuş) = 30 gr protein
az kalorili zeytinyağlı yemek ( ıspanak, kabak yemeği vs.)
20:00 antreman oncesi= 1 muz + 1 ölçek protein tozu su ile = 25 gr protein
21:30 antreman sonrası = 1 ölçek protein tozu su ile = 25 gr protein
23:00 50 gr lor peyniri = 10 gr protein
190 gr protein ediyor sizce fazla mı?
bu yemek düzeninde tavuğun yerini bazen lor+ yağsız ton balığı şeklinde değiştiriyorum
yatarken lor peyniri yerine bazen yağsız süt içiyorum.
Çalışma programım ise Pazartesi= Gögüs, Kol
Çarşamba = Omuz, Arka Kol
Cuma = Sırt, Bacak
hafta içi çalışmadığım günler 45 dk koşu ya da 1 saat bisiklet ya da kum torbası ile boks antremanı.
Gene çalışmadığım gunler yapabilidiğim kadar şınav, y. mekik
6 aydır bu spor ile uğraşıyorum. Protein tozune yeni başladım. Optimum Neutreon Whey kullanıyorum.
Ne dersiniz arkadaşlar, protein miktarı, çalışma düzeni, dinlenme aralığı gibi noktalarda hatalarım var mı?