l!ch
Üye
Herkese Sağlıklı ve Spor dolu günler dileyerek başlamak istiyorum,
Kendimce bir beslenme programı oluşturdum ve spor ile beraber kilo vermeye çalışıcam,
Daha önceden 100 kilo civarlarındaydım 2 ay içinde 85 kiloya düşmüştüm fakat eminim kas kaybımda gerçekleşmiştir.
Bu sefer biraz daha bilinçle gerekirse daha yavaş kilo vererek yoluma devam etmek istiyorum. Yıl sonunda da askere gideceğim,
Siz Değerli Forum arkadaşlarımın bilgilerini benimle paylaşacağı kanaatindeyim ve şimdiden teşekkür ederim.
Beslenme programım şu şekildedir,
Sabah:
-2 Yumurta 1 tane sarı
-50-75 Gr lor peyniri
-1 Salatalık
-2 Dilim kepek ekmeği
Öğlen:
-100 Gr tavuk (yağsız tuzsuz göğüs eti tavada)
-1 Patates veya 100 Gr kadar Yağsız tuzsuz kepekli makarna(Tadı biraz birşeye benzesin diye içine lor koyuyorum çoğu zaman)
-Light Yoğurt yiyorum veya Light Ayran içiyorum
Akşam:
-200 Gr kadar tavuk (yağsız tuzsuz göğüs eti tavada) veya 300 Gr kadar Levrek Fırında buğulama yapıyorum.
Ara öğünlerdede çok aç hissedersem Eti form kemiriyorum ve bol bol yeşil çay içiyorum.
Bunlara ek olarakta idman öncesi L-Karnitin kullanıyorum Hardline likit 1000mg 2 kapak alıyorum.
Yeteri kadar protein ve karbonhidrat alıyormuyum acaba hesaplamaya çalıştım ama bütün sitelerde farklı değerler yazıyor ve gr olarak hepsi birbirinden farklı işin içinden çıkamadım.
Spor programım ise
1. Gün Göğüs,Biceps ve Triceps
2. Gün Omuz,Kanat ve Bacak
3.Gün ilk haftam olduğu için et kesiklerinden ötürü birşey yapamadım ama ip atlayıp kardiyo yapmayı düşünüyorum,
Bunlara ek olarakta her gün idman öncesi ve sonrası 10 ar dk olmak üzere koşu bisiklet 10 dk Mekiklerim Ters , Düz 25x3 Twist ve Yana eğilme 100x3 yapıyorum
Zamanlar birşeyler olacağını biliyorum fakat bilinçsizce birşeyler yapıp vucudumada zarar vermek istemiyorum.
Şu anda 1.87 boyum ve 100 idim 97lere düştüm kilom var. Yaşımda 25.
Eklemek veya çıkartmak istediğiniz birşeyler varsa seve seve dikkate alırım Zaman ayırıp okuduysanız eğer çok teşekkür ederim şimdiden.
Eğer yararlı olacağını düşünürseniz fotoğrafımıda paylaşabilirim.
Sağlıklı günler dilerim weightlifter..
Tekrardan Teşekkürler..
Kendimce bir beslenme programı oluşturdum ve spor ile beraber kilo vermeye çalışıcam,
Daha önceden 100 kilo civarlarındaydım 2 ay içinde 85 kiloya düşmüştüm fakat eminim kas kaybımda gerçekleşmiştir.
Bu sefer biraz daha bilinçle gerekirse daha yavaş kilo vererek yoluma devam etmek istiyorum. Yıl sonunda da askere gideceğim,
Siz Değerli Forum arkadaşlarımın bilgilerini benimle paylaşacağı kanaatindeyim ve şimdiden teşekkür ederim.
Beslenme programım şu şekildedir,
Sabah:
-2 Yumurta 1 tane sarı
-50-75 Gr lor peyniri
-1 Salatalık
-2 Dilim kepek ekmeği
Öğlen:
-100 Gr tavuk (yağsız tuzsuz göğüs eti tavada)
-1 Patates veya 100 Gr kadar Yağsız tuzsuz kepekli makarna(Tadı biraz birşeye benzesin diye içine lor koyuyorum çoğu zaman)
-Light Yoğurt yiyorum veya Light Ayran içiyorum
Akşam:
-200 Gr kadar tavuk (yağsız tuzsuz göğüs eti tavada) veya 300 Gr kadar Levrek Fırında buğulama yapıyorum.
Ara öğünlerdede çok aç hissedersem Eti form kemiriyorum ve bol bol yeşil çay içiyorum.
Bunlara ek olarakta idman öncesi L-Karnitin kullanıyorum Hardline likit 1000mg 2 kapak alıyorum.
Yeteri kadar protein ve karbonhidrat alıyormuyum acaba hesaplamaya çalıştım ama bütün sitelerde farklı değerler yazıyor ve gr olarak hepsi birbirinden farklı işin içinden çıkamadım.
Spor programım ise
1. Gün Göğüs,Biceps ve Triceps
2. Gün Omuz,Kanat ve Bacak
3.Gün ilk haftam olduğu için et kesiklerinden ötürü birşey yapamadım ama ip atlayıp kardiyo yapmayı düşünüyorum,
Bunlara ek olarakta her gün idman öncesi ve sonrası 10 ar dk olmak üzere koşu bisiklet 10 dk Mekiklerim Ters , Düz 25x3 Twist ve Yana eğilme 100x3 yapıyorum
Zamanlar birşeyler olacağını biliyorum fakat bilinçsizce birşeyler yapıp vucudumada zarar vermek istemiyorum.
Şu anda 1.87 boyum ve 100 idim 97lere düştüm kilom var. Yaşımda 25.
Eklemek veya çıkartmak istediğiniz birşeyler varsa seve seve dikkate alırım Zaman ayırıp okuduysanız eğer çok teşekkür ederim şimdiden.
Eğer yararlı olacağını düşünürseniz fotoğrafımıda paylaşabilirim.
Sağlıklı günler dilerim weightlifter..
Tekrardan Teşekkürler..
ben bile yemiyorum 