alcantara
Üye
Merhaba arkadaşlar kendimce uyguladıgım bır beslenme programım var sizce eksi yonlerı nelerdır neler eklemelıyım yardımcı olur musunuz.
Sabah
3 yumurta,70 gr az yaglı beyaz peynır, 125 grm yulaf ezmesi yogurtla beraber, zeytin, domates
Ara Ögün
40-50 grm karısık kuruyemıs (fıstık,badem,fındık)
Ögle
150 gr makarna 200 gr tavuk yogurtlu
Ara Ögün
40-50 gr kuruyemıs yada 1 scoop protein tozu
Aksam
1.5 patates puresı ve 200 gr tavuk
Evet arkadaşlar sizce daha ne eklemem gerek boyum 183 kılom 75-76[DOUBLEPOST=1401386416][/DOUBLEPOST]Amacım kılo ve hacım artışı
Sabah
3 yumurta,70 gr az yaglı beyaz peynır, 125 grm yulaf ezmesi yogurtla beraber, zeytin, domates
Ara Ögün
40-50 grm karısık kuruyemıs (fıstık,badem,fındık)
Ögle
150 gr makarna 200 gr tavuk yogurtlu
Ara Ögün
40-50 gr kuruyemıs yada 1 scoop protein tozu
Aksam
1.5 patates puresı ve 200 gr tavuk
Evet arkadaşlar sizce daha ne eklemem gerek boyum 183 kılom 75-76[DOUBLEPOST=1401386416][/DOUBLEPOST]Amacım kılo ve hacım artışı
