Beslenme programım hakkında fikir almak istiyorum!

Merhaba arkadaşlar kendimce uyguladıgım bır beslenme programım var sizce eksi yonlerı nelerdır neler eklemelıyım yardımcı olur musunuz.
Sabah
3 yumurta,70 gr az yaglı beyaz peynır, 125 grm yulaf ezmesi yogurtla beraber, zeytin, domates
Ara Ögün
40-50 grm karısık kuruyemıs (fıstık,badem,fındık)
Ögle
150 gr makarna 200 gr tavuk yogurtlu
Ara Ögün
40-50 gr kuruyemıs yada 1 scoop protein tozu
Aksam
1.5 patates puresı ve 200 gr tavuk
Evet arkadaşlar sizce daha ne eklemem gerek boyum 183 kılom 75-76

--- Mesaj birleştirildi, 29 Mayıs 2014 ---

Amacım kılo ve hacım artışı

 

Patatesi haslanmis bir sekilde tuketmek gerekiyor. Puresinde felan seker aciga cikiyor. Bilgin olsun.

 

pure derken haşlanmış demek istemiştim afedersin yanlış anlaşılmaya neden oldum. Sanırım karbonhidratı artırmam lazım