Merhaba abilerim 17 yaşındayım 182 boy 67 kiloyum 6 ay önce saçma sapan bir şekilde bilinçsizce diyet yaptım ve 90 kilodan düştüm. Şimdi iki haftadır fitnessa gidiyorum tüm vücut haftada 3 gün şimdi beslenmem eksikmi fazlamı bir yorumlarmısınız
Sahur:
2 dilim tam buğday ekmeği
2 yumurta
30 gr yulaf ve 150 ml süt
Domates
1 avuç kadar fındık ceviz badem (toplam)
2 zeytin
İftar:
1 tabak tarhana çorbası
2 dilim tam buğday ekmeği
1 sebze yemeği bazen tavuk veya kırmızı et
14 kaşık kadar makarna veya pilav
İftardan sonra :
1 dilim karpuz
10 erik
12 kiraz
1 şeftali
100 gr lor peyniri
Fikirlerinizi bekliyorum.
Sahur:
2 dilim tam buğday ekmeği
2 yumurta
30 gr yulaf ve 150 ml süt
Domates
1 avuç kadar fındık ceviz badem (toplam)
2 zeytin
İftar:
1 tabak tarhana çorbası
2 dilim tam buğday ekmeği
1 sebze yemeği bazen tavuk veya kırmızı et
14 kaşık kadar makarna veya pilav
İftardan sonra :
1 dilim karpuz
10 erik
12 kiraz
1 şeftali
100 gr lor peyniri
Fikirlerinizi bekliyorum.
