Arkadaşlar şunu belirtmek isterimki professional değilim sadece kendi programımı paylaştım hem faydalı olabilir hemde ben eksiklerimi yapılacak yorumlara göre değerlendirmiş olurum...
Yaşım 26 1.78 boy ve bu kendime göre yaptığım yemek program sayesinde 1.5 ayda 90.8 den 78.3 e kadard düştüm günde 2.5 litre su içiyorum spor programımda 2 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde hergün 1 ana 1 ara kasa giriuorum
08:30 /-/ 1 tam 3yumurta beyazı : 4yumurta 1 bardak şeketrsiz çay 30 gr lor peyniri 30 gr pekmez
10:30 /-/ 1 yesil elma
11:00 /-/ 30 gr whey protein + light süt 250 ml
12-30 / 13-30 spor /-/
13:40 /-/ 30 gr whey protein + light süt 250 ml
15:45 /-/ 1 porsiyon pilav tavuk + 1 bardak tuzsuz yagsız ayran
17:00 / 17:45 /-/ tuzsuz light mısır patlağı - bitki çayı ( karanfil - yeşilçay - ıhlamur vs
18:45 /-/ 1 kase çorba 1 porsiyon sebze yemeği ( brokoli , kereviz , bakla ,ıspanak vs) 100 gr yeşillik bol limonlu
21:30 /-/ light dardanel ton 80 gr
23:30 yat sabah 7:00 kalk
Yaşım 26 1.78 boy ve bu kendime göre yaptığım yemek program sayesinde 1.5 ayda 90.8 den 78.3 e kadard düştüm günde 2.5 litre su içiyorum spor programımda 2 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde hergün 1 ana 1 ara kasa giriuorum
08:30 /-/ 1 tam 3yumurta beyazı : 4yumurta 1 bardak şeketrsiz çay 30 gr lor peyniri 30 gr pekmez
10:30 /-/ 1 yesil elma
11:00 /-/ 30 gr whey protein + light süt 250 ml
12-30 / 13-30 spor /-/
13:40 /-/ 30 gr whey protein + light süt 250 ml
15:45 /-/ 1 porsiyon pilav tavuk + 1 bardak tuzsuz yagsız ayran
17:00 / 17:45 /-/ tuzsuz light mısır patlağı - bitki çayı ( karanfil - yeşilçay - ıhlamur vs
18:45 /-/ 1 kase çorba 1 porsiyon sebze yemeği ( brokoli , kereviz , bakla ,ıspanak vs) 100 gr yeşillik bol limonlu
21:30 /-/ light dardanel ton 80 gr
23:30 yat sabah 7:00 kalk
