Beslenme Programım ( Diyet ) 1.5 ayda 12 kg

Arkadaşlar şunu belirtmek isterimki professional değilim sadece kendi programımı paylaştım hem faydalı olabilir hemde ben eksiklerimi yapılacak yorumlara göre değerlendirmiş olurum...

Yaşım 26 1.78 boy ve bu kendime göre yaptığım yemek program sayesinde 1.5 ayda 90.8 den 78.3 e kadard düştüm günde 2.5 litre su içiyorum spor programımda 2 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde hergün 1 ana 1 ara kasa giriuorum

08:30 /-/ 1 tam 3yumurta beyazı : 4yumurta 1 bardak şeketrsiz çay 30 gr lor peyniri 30 gr pekmez

10:30 /-/ 1 yesil elma

11:00 /-/ 30 gr whey protein + light süt 250 ml

12-30 / 13-30 spor /-/

13:40 /-/ 30 gr whey protein + light süt 250 ml

15:45 /-/ 1 porsiyon pilav tavuk + 1 bardak tuzsuz yagsız ayran

17:00 / 17:45 /-/ tuzsuz light mısır patlağı - bitki çayı ( karanfil - yeşilçay - ıhlamur vs

18:45 /-/ 1 kase çorba 1 porsiyon sebze yemeği ( brokoli , kereviz , bakla ,ıspanak vs) 100 gr yeşillik bol limonlu

21:30 /-/ light dardanel ton 80 gr

23:30 yat sabah 7:00 kalk

 

Tehlikeli bir yöntem gibi görünüyor.
Öğün atlamışsın ve aç olarak spor yapmışsın. Ayrıca supplement yani destek olarak önerilen whey proteini asıl öğün olarak kullanmışsın.
Kısacası ne kendine nede başkasına önerme.
Kilo vermek için mutlaka profesyonel yardım almalısın.

 

Hocam uzmanlar bangır bangır bagırıyor Tok karnına spor yapılmaz diyerek ...

Öğün konusunda siz 3 e tamam diyebilirsiniz ama ben ana ve ara olarak Sureklı yıyorum bu sayede ac kalmıorumm