Merhaba,
benimde yaş 15 boy 180 kilo 97 bende eskiden 110 kiloydum kilo verdim şimdi ağırlığa giriyorum.
cardio tabiki yapmalısın benim beslenmem şöyle
sabah :
2 haşlanmış yumurta
100 gr lor 50 gr beyaz peynir
domates , salatalık
ara öğün :
100 gr yulaf ezmesi 200 ml sütle karıştırıp yiyebilirsin
öğlen :
az makarna yanında 100-150 gr tavuk eti veya kırmızı et. ( tavuk göğüs olursa daha iyi olur )
yanında ayran
ara öğün :
1 elma
akşam :
az tavuk yanında salata
bu programla
2 yumurtadan 16 gr.
100 gr makarnadan 10 gr.
100 gr yulaftan 12 gr.
200- 250 gr tavuktan 40-45 gr.
100gr lor ve 50 gr beyaz peynirdin 30 gr.
200 ml sütten 6 gr.
ayrandan 4 gr.
toplamda = 123 gr. protein almış olursun. şimdilik bu kadar protein sana yeter yeni başladığın için kilo verdikten sonra daha fazla protein alırsın.
not : yulaf ve makarnadan karbonhıdrat ihtiyacını karşılarsın ama fazla yenilirse kilo aldırır.
