Yaş:19 Kilo:110 Boy:1.80 Sporla beraber kilo vermeye çalışıyorum.Beslenme programı önerebilir misiniz?
Merhaba, benimde yaş 15 boy 180 kilo 97 bende eskiden 110 kiloydum kilo verdim şimdi ağırlığa giriyorum. cardio tabiki yapmalısın benim beslenmem şöyle sabah : 2 haşlanmış yumurta 100 gr lor 50 gr beyaz peynir domates , salatalık ara öğün : 100 gr yulaf ezmesi 200 ml sütle karıştırıp yiyebilirsin öğlen : az makarna yanında 100-150 gr tavuk eti veya kırmızı et. ( tavuk göğüs olursa daha iyi olur ) yanında ayran ara öğün : 1 elma akşam : az tavuk yanında salata bu programla 2 yumurtadan 16 gr. 100 gr makarnadan 10 gr. 100 gr yulaftan 12 gr. 200- 250 gr tavuktan 40-45 gr. 100gr lor ve 50 gr beyaz peynirdin 30 gr. 200 ml sütten 6 gr. ayrandan 4 gr. toplamda = 123 gr. protein almış olursun. şimdilik bu kadar protein sana yeter yeni başladığın için kilo verdikten sonra daha fazla protein alırsın. not : yulaf ve makarnadan karbonhıdrat ihtiyacını karşılarsın ama fazla yenilirse kilo aldırır.
