Beslenme Programı ve Makrolar

B

Berat Alparslan

Üye
Merhaba arkadaşlar, benim ortalama 370 gr Karb ve 180gr da protein almam gerek, yaşım 16 boyum 1.86 kilom da 87 sorum ise şu elimde ki erzakları çöpe atmadan nasıl bir beslenme programı oluşturabilirim? Elimde sabahları karbonhidrat ihtiyacını karşılasın diye düşük şeker oranlı mısır gevreği var, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği önerileriniz nedir? Genellikle kaliteli karbonhidrattan oluşursa çok iyi olur.
 
Hepsinden önce myfitnesspal tarzı makrolarını takip edebileceğin bir app olursa elinde çok yararını görürsün.Sabahları şekerli mısır gevrekleri yerine yulaf ezmesi yemeni tavsiye ederim. Yüksek miktarda kompleks carb içerir.Öğle ve akşam yemeklerinde esmer pirinç,yeşil mercimek,nohut,fasulye,bulgur ve türevleri tercih etmen faydalı olacaktır. Proteinleri biliyorsun yumurta,et,tavuk,balık,lor vs.
 
Sabahları 200 GR yulaf + 200 ML süt ile günü açacağım öğlen yemeğinde 300 GR tavuk + 250 GR bulgur pilavı ile devam edip bitişi 200GR mercimek ve 300 GR Tavuk ile yapmayı düşünüyorum. Nasıl ? Aralara Pirinç lapası tarzı alternatif şeyler sıkıştırabilirim.
 
200 ün üstüne çıkmalısın protein alımında
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı