Sabah kalkınca Üzüm suyu şekersiz 150 ml protein Kahvaltı 3 yumurta beyazı 2 tam 150 ml süt 30 gr yağsız peynir yeşil çay Ara öğün Meyve 15 gr badem Spor öncesi ana öğün 100 gr ton light 250 makarna yağsız tuzsuz 50 gr et 50 gr tavuk Antrenman sonrası 100 gr tavuk 50 gr et 100 gr patates 200 bulgur salata akşam 250 bulgur 50 gr brokoli 50 gr tavuk yatmadan 200 ml süt --- Mesaj birleştirildi, 14 Ağustos 2015 --- yağsız büyüme için bu şekilde nasıl birde bu beslenme ile karın bölgesi dahada belirginleşir mi
üzüm suyunu bence antrenman sonrası iç çünkü sabah yağ yakabilirsin hemen bir şeyler yeme öyle bir şansın varsa (iş vs gitmeyeceksrn) antrenman sonrası da otuz dk 20 dk bekle ondan sonra iç bulkta daha az yağlanırsın böylece LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Üzüm suyunu ant sonrası için tavsiye ederim .. 100 gr ton balıgı yanına 50 gr et ve tavuk mantıgını anlayamadım ? 100 gr patates ve 200 gr bulgur ikiside karbonhidrat kaynagı ve aynı anda tüketiyorsunuz ? Öğünlerinizin yanına sadece 100-150 gr arası ( bulgur , makarna , patates veya pirinç ) yeterli olacaktır .. Protein alımınız az . 1 öğünde en az 150-200+ gr et veya tavuk tüketmenizi öneririm . Haftada 2-3 gün ton balıgı tüketimi yeterli olacaktır . Sabah kahvaltısında 30 gr yagsız peynir yerine lor tüketebilirsiniz . Ayrıca yağsız büyüme için clean bulk uygulayabilirsiniz . Hem hacimlenip hemde karın bölgesi çok zordur. 2'si bir arada gitmez ..