Sabah(09.00)
4 yumurta (2 sarılı)
peynir (50-100 gr)
2 ekmek bal(doğal)
Çay(olmazsa olmuyor)
Öğleden Önce(11.00)
Yulaf Ezmesi (50-100gr)
Öğlen(12.00-13.00)
2 tabak pilav (150-200 gr)
Tavuk veya kırmızı et (100gr)
Öğleden Sonra(15.00)
2 tabak pilav (150-200 gr)
Tavuk veya kırmızı et (100gr)
Antremandan Önce (16.30)
Gainer(125 gram karbonhidrat - 12 gram protein)
ANTREMAN(17.15-17.30)
Antremandan Sonra
Antremandan hemen sonra gainer (125 gram karbonhidat - 12 gram protein)
Gainer'dan 30-45 dakika sonra 2 tabak pilav ve kırmızı et (100gr)
Akşam (20.00-21.00)
2 Muz+ 250 gr Süt+Bal+Ceviz (Koca bir bardak)
Akşam yatmadan 30 dk önce
3 tane yumurta beyazı yada 1 kase sütle mısır gevreği (70gr karbonhidrat-10-15 gram protein)
Buna rağmen kilo alımım minimal düzeyde yavaş ilerliyor.Bu programı uygulayan bir arkadaş 1 ayda 4 kilo aldı.Ben 1 kilo alabildim.Herhangi bir sıkıntı göremiyorum olsa arkadaş kilo almazdı.Önerileriniz var mı
4 yumurta (2 sarılı)
peynir (50-100 gr)
2 ekmek bal(doğal)
Çay(olmazsa olmuyor)
Öğleden Önce(11.00)
Yulaf Ezmesi (50-100gr)
Öğlen(12.00-13.00)
2 tabak pilav (150-200 gr)
Tavuk veya kırmızı et (100gr)
Öğleden Sonra(15.00)
2 tabak pilav (150-200 gr)
Tavuk veya kırmızı et (100gr)
Antremandan Önce (16.30)
Gainer(125 gram karbonhidrat - 12 gram protein)
ANTREMAN(17.15-17.30)
Antremandan Sonra
Antremandan hemen sonra gainer (125 gram karbonhidat - 12 gram protein)
Gainer'dan 30-45 dakika sonra 2 tabak pilav ve kırmızı et (100gr)
Akşam (20.00-21.00)
2 Muz+ 250 gr Süt+Bal+Ceviz (Koca bir bardak)
Akşam yatmadan 30 dk önce
3 tane yumurta beyazı yada 1 kase sütle mısır gevreği (70gr karbonhidrat-10-15 gram protein)
Buna rağmen kilo alımım minimal düzeyde yavaş ilerliyor.Bu programı uygulayan bir arkadaş 1 ayda 4 kilo aldı.Ben 1 kilo alabildim.Herhangi bir sıkıntı göremiyorum olsa arkadaş kilo almazdı.Önerileriniz var mı