Beslenme Programı (Daha ne yapayım arkadaş?)

[Driller]

Sabah(09.00)
4 yumurta (2 sarılı)
peynir (50-100 gr)
2 ekmek bal(doğal)
Çay(olmazsa olmuyor)

Öğleden Önce(11.00)
Yulaf Ezmesi (50-100gr)

Öğlen(12.00-13.00)
2 tabak pilav (150-200 gr)
Tavuk veya kırmızı et (100gr)

Öğleden Sonra(15.00)
2 tabak pilav (150-200 gr)
Tavuk veya kırmızı et (100gr)

Antremandan Önce (16.30)
Gainer(125 gram karbonhidrat - 12 gram protein)

ANTREMAN(17.15-17.30)
Antremandan Sonra
Antremandan hemen sonra gainer (125 gram karbonhidat - 12 gram protein)
Gainer'dan 30-45 dakika sonra 2 tabak pilav ve kırmızı et (100gr)

Akşam (20.00-21.00)
2 Muz+ 250 gr Süt+Bal+Ceviz (Koca bir bardak)

Akşam yatmadan 30 dk önce
3 tane yumurta beyazı yada 1 kase sütle mısır gevreği (70gr karbonhidrat-10-15 gram protein)


Buna rağmen kilo alımım minimal düzeyde yavaş ilerliyor.Bu programı uygulayan bir arkadaş 1 ayda 4 kilo aldı.Ben 1 kilo alabildim.Herhangi bir sıkıntı göremiyorum olsa arkadaş kilo almazdı.Önerileriniz var mı

 

[Leopara]

Sabah ve ogleden once olan karbonhidrati arttirabiirsin sabah 100 gr yulaf ekle ogleden oncdde 150 ypa yulafi
Yumurtalarin sadece beyazini degil sarisinida ye

 

[doxux]

Pilavları 250-300 gr'a çıkart, sorun çözüldü.

 

[Driller]

Sabah ve ogleden once olan karbonhidrati arttirabiirsin sabah 100 gr yulaf ekle ogleden oncdde 150 ypa yulafi
Yumurtalarin sadece beyazini degil sarisinida ye

2 den sonra sarı sıkıntı yaratıyor[DOUBLEPOST=1416229062][/DOUBLEPOST]

Pilavları 250-300 gr'a çıkart, sorun çözüldü.

Ara öğünle yemek arasında 1 saat oluyor ve ara öğünde de 100 gr yulaf yiyince 300 gr pilav yemek biraz insanüstü bir performans olur ama zorliyacağım

 

[Leopara]

Arkadasiniz 200 gr pismemis pirincden bahsediyordur siz 200 gr pilav yerseniz farkli olur

 

[Academy]

kilo alamıyorum diye birşey yok . Daha çok ye yine alamıyorsan daha da çok ye . Kompleks karbonhidratı arttır sürekli .

 

[doxux]

Ara öğünle yemek arasında 1 saat oluyor ve ara öğünde de 100 gr yulaf yiyince 300 gr pilav yemek biraz insanüstü bir performans olur ama zorliyacağım

Zorlama, ye. Kilo alamıyorsan az yiyorsundur, bitti. Pilavı arttıramıyorsan sütü arttır, olmadı başka şey arttır. 2 kase mısır gevreği ye, gene kilo alamıyorsan 3 kase ye.[DOUBLEPOST=1416229635][/DOUBLEPOST]Tekrar baktım, daha ne yiyeyim dediğin beslenmede 100 gr et falan var. Diyet listesi gibi.

 

[Yaver27]

doxuxun dediğini yap, daha da olmazsa gel beni ye.

 

[onur04]

Yulafi kahvaltida ye bence.bir de misir gevregini cikart hem gereksiz hem de testosteronu dusuruyor diye biliyorum.hiç sebze meyve yok programda.tamam bu kilo alma programi ama saglik sorunlari olabilir uzun vadede.dikkat et