Beslenme Problemi

[Rigby]

2-3 aydır omuz sakatlığından dolayı spor yapamıyorum. Zaten beslenmemde maliyetten dolayı iyi değil. Omuz iyileşti tekrar başlayacağım fakat bu sefer sağlam bir beslenme programı uygulamak istiyorum. Sizin uyguladığınız veya bana önerebileceğiniz minimum maliyete sahip bir beslenme programı var mı ? Olanlar yazarsa sevinirim.
Boy:1.70
Kilo : 60
Yaş:18

Definisyon ve Bulk için 2 ayrı beslenme programı atarsanız sevinirim.

 

[ali_san]

bende bulk dönemindeyim yeni başladım spora 1.5 ay oldu 62 kilo ile başladım 67 kiloyum şu anda 6 öğün yiyorum. Öğrenciyim ekonomi bende de kötü Evde idman yapıyorum 50 kilo set aldım. Yetiyor şu anda ağırlık olarak. İdman programım burada: https://www.bodyforumtr.com/threads...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/
Bulk diyetim ise:

Sabah
yulaf ezmesi
lor peyniri
reçel
kepek ekmeği

Ara öğün
Yumurta 3 tane tam
beyaz peynir

Öğle
Makarna (Lor Peyniri ile karıştırıyorum)
Mısır haşlaması

Ara öğün
Elma
Bisküvi (probis)

İdmandan sonra
Lor peyniri
Ton Balığı
Muz veya elma

Akşam
Pilav
Tavuk göğüsü
Salata (domates, salatalık), meyve suyu yada sos felan sıkıldıkça değişiyor

Ara öğün
Patates
Çiğ bıldırcın veya tavuk yumurtası 2-3 tane

not: haftada en az iki kerede balık yiyorum tavuk göğüsünün yerine genellikle.