2-3 aydır omuz sakatlığından dolayı spor yapamıyorum. Zaten beslenmemde maliyetten dolayı iyi değil. Omuz iyileşti tekrar başlayacağım fakat bu sefer sağlam bir beslenme programı uygulamak istiyorum. Sizin uyguladığınız veya bana önerebileceğiniz minimum maliyete sahip bir beslenme programı var mı ? Olanlar yazarsa sevinirim. Boy:1.70 Kilo : 60 Yaş:18 Definisyon ve Bulk için 2 ayrı beslenme programı atarsanız sevinirim.
bende bulk dönemindeyim yeni başladım spora 1.5 ay oldu 62 kilo ile başladım 67 kiloyum şu anda 6 öğün yiyorum. Öğrenciyim ekonomi bende de kötü Evde idman yapıyorum 50 kilo set aldım. Yetiyor şu anda ağırlık olarak. İdman programım burada: https://www.bodyforumtr.com/threads...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/ Bulk diyetim ise: Sabah yulaf ezmesi lor peyniri reçel kepek ekmeği Ara öğün Yumurta 3 tane tam beyaz peynir Öğle Makarna (Lor Peyniri ile karıştırıyorum) Mısır haşlaması Ara öğün Elma Bisküvi (probis) İdmandan sonra Lor peyniri Ton Balığı Muz veya elma Akşam Pilav Tavuk göğüsü Salata (domates, salatalık), meyve suyu yada sos felan sıkıldıkça değişiyor Ara öğün Patates Çiğ bıldırcın veya tavuk yumurtası 2-3 tane not: haftada en az iki kerede balık yiyorum tavuk göğüsünün yerine genellikle.