Beslenme Konusunda Tavsiyeleriniz Nelerdir ?

Merhaba ;
Yaklaşık 4 yıldır yaz araları dışında spor yapıyorum.
40 yaşında 3 küçük çocuk babasıyım. Bir taraftan çalışırken bir taraftan da
eve gelip çocuklarla vakit geçirmek zorunda olduğumdan 4 aylık bir aradan sonra
yeniden spor salonuna gitmeye başladım ancak bu defa gündüz veya akşam saatleri
dışında her sabah saat 06 da salonda oluyorum. Önceki yıllarda genellikle akşamları
salona gittiğim için sabah kahvaltıdan yatana kadar olan süreçte oturmuş bir beslenme
programım vardı. Ancak ilk kez bu kadar erken saatte salona gidip çalışmaya başladığım
için nasıl bir beslenme programı uygulamam gerektiğine karar veremiyorum.

İlk bir ay ağırlıklı kardio - mide vs çalışmayı düşünüyorum. İlk ayın sonunda ağırlıkları
elime alıp geçmiş yıllarda uyguladığım programları veya bu tarz sitelerden elde edebileceğim
programları uygulamayı düşünüyorum.

Şu anda 94 kiloyum boyum 1,86 sadece göbek bölgesinde ara vermenin getirdiği bir birikim var
Sanırım 2-3 ay içerisinde halledebileceğim ve sonrasında çok aşırı büyüme yapmadan mevcut
vücut kütlesininde ki kas oranını arttırıp daha güzel ve fit bir görünüm amaçlıyorum, öyle çok abartılı
bir kas kütlesine dönüşmek zaten bu yaştan sonra çok aşırı yüklenmeler gerektirir ki niyetim yok

Bütün bunları anlattıktan sonra beslenme konusunda sizlerin tavsiyelerini rica ediyorum.
Sabah 05,30 da kalkıp 06 da salona gidiyorum. Kalktığım ancan saat 10-11 gibi yatana kadar nasıl
bir beslenme programı uygulamalıyım ?

Şimdiden alakanız için çok teşekkür ederim.

 

merhabalar. karariniz icin tebrik ederim umarim bu sefer devamlilik saglarsiniz
sabah uyanir uyanmaz şekersiz kahve içerseniz iyi olur. kendinizi enerjik hissedersiniz. spordan hemen sonra protein ve karb agirlikli yiyecekler tuketirseniz iyi olur. aksam yatmadan 2 3 saat once karb keserseniz ve yatmadan 1 saat once protein iceren bir yemek yerseniz iyi olur
yalnız aç karna agirlik antrenmani onerilmiyor. sebebini hatirlamiyorum ama forumda konusu vardi ararsaniz bulabilirsiniz

 

Tekrar Merhaba ;
Alakanız için tteşekkür ederim, sabahları spor salonuna gitmeden önce kalkar kalkmaz muz yiyorum.
Sizin söylediğinizden anladığım normalde uyguladığım beslenmeme devam etmemi öneriyorsunuz.
Doğrumuyum acaba ?

 

evet bu şekilde devam edin ama hatırlatmak isterim sabah aç karna cardio tavsiye ediliyor, ağırlık antrenmanı edilmiyor

 

Sizin cevabınızdan sonra biraz araştırdım ve benim planladığım saatleri genel manada kas geliştirmek adına
tavsiye etmediklerini görüyorum ancak kardio - yağ yakma vs için bu saatlerin faydalı olabileceği de belirtiliyor.

İlk mesajımda da bahsetmiştim benim amacım inanılmaz bir vücut kütlesine ulaşmak değil öncelikle bel çevresinde
yaklaşık 4,5 aylık spor yapmamanın oluşturduğu fazlalığı bir an önce atmak sonrasında mevcut kas yapısını şekle
sokup fit görünebilmeye devam etmek.

Bu nedenle ve de mecburiyetten dolayı sabah antreman olayını bir kaç ay deneyip farkı anlamaya çalışacağım.