Beslenme ilgili izlenimler.

kahve metabolizmayı hızlandırıyormu? bende kahveyi çayı çok içerim.

 

Kafein tuketimi metabolizma hızını arttırıyor tabiki.

Ancak buna bir zaman sonra kafein almadınızda kendinizi garip hissediyorsunuz ve önceki dozaj kesmiyor.

Aslında kahveye bulaşmak yerıne kafein tableti alıcam fakat ülkemizde satılmıyor malesef.

el altından bulunabilirse gerçekten kafein cok etkili bir madde.

Ornek vermek gerekirse,

300-500 mg kafein alımı sizin içinizde hareket etme ve delirme isteği uyandırmaya yeter.

Ama söylediğim gibi su an doğal olarak yoneldiğim kahve ve cay var sadece.

Şekersiz tüketiyorum ve resmen muptelası oldum. Mecburen tabi.

120 cm den buraya gelmeme epey yardımcı olan madde bu tabiki.

Ancak zayıf arkadaşların tüketmesini pek önermem.

Kahve iştahı baskılar ve dopamin adrenalin ve endorfin gibi maddelerin kanda salınmasını, yağın daha hızlı yakılmasını sağlasada,

bağımlılık yapabilir.

Ancak kafein bagımlılıgı diğer maddelere nazaran kurtulması en kolayı oldugu icin ben fazla kafeini tercih ediyorum.

Kafeinin diğer bir adı da yalancı atp oldugunu biliyorum. Yani yorgunken insana enerji vermesinin sebebi gidip hücre içine atp gibi bağlanmasıdır. Bu sayede vücut enerji oldugunu zannediyor ve enerji harcıyor.

 

kafein sık kulanılamması gereken bir madde, sık kulanımda uyarıcı etkisini kaybediyor , sadece bağımlık halini almıyor. bu yüzden iş yerinde falza çay kahve kulanmasanız sizin için daha iyi olur antremanda etkisini görmüş olursun böylece

 

Sayın letsev haklısınız ama, yani elimden gelen bir şey değil. Haliyle iş yerinde çok uzun bir zaman dilimi var ne kadar iş yerıne gıda gotursenız, ne yaparsanız yapın stresin hakim oldugu bir ortam. Yani bu gun yemekte karbohidrat yemicem dersiniz yanınızda haslanmıs patates götürürsünüz ama bir bakmışsınız diyetiniz bozulmuş. Bir müşteri gelmiş birşey olmuş kavga gürültü .

Ve herkez bunu iyi bilirki, stressli ortamlar iştahı sonuna kadar arttırır.

ikisininde arasınında buyuk bir bağlantı vardır.

Ayrıca kafanıza göre gidip yemek te yiyemessiniz içececek te alamassınız. Cunku iş saati prensibi vardır. Belki hayatınıza ayıramadıgınız özeni işinize göstermek zorunda kalırsınız.

İşte çay ve kahve bu yuzden sıkca tuketmek zorundayım. Cunku iştahı baskılıyor bu urunler. Kesinlikle iştahı baskıladıgını hissediyor insan.

Cogu zamanda sıcak su yada su iciyorum.

Yani iyi planlı bir diyet yapabilirsem belki daha olucak ama, 1 hafta sonunda butun sinir sistemi hasar görüyor.

Kahve ve çayı kullanarak hatta yanına mate cayı ve yesil cayda ekleyerek miğdemi o hale kadar getirdim. Psikolojik olabilir belki ama cay yada kahve icinde acıkamıyorum.

Miğdemin eski halini görenler simdi şaşırıo tabiki. Davul gibi goruntuden en azından biraz yumusak ve yaglı bi hal aldı.

İşte her sey imkanlarla ilgili, zayıflamak cok kolay aslında ama işin içine hayat şartları giriyo butun beslenme mahvoluyo.

mutlak surette yapılacak baska birşey varsa bunuda yapmayı denerım baska bir öneri?

 

Cardio konusunda sleepy'ye katılıyorum. Günlük aldığın kalori miktarını belirtmişsin, söylediğin tarzda sert cardio çalışmasıyla da yağ yakmanın zaten pek mümkün değil. Belki plato dönemlerini aşmak için arada HIT çalışmak gerekebilir ama her antrenmanda ve sürekli HIT çalışmanın yağ yakma için yararlı olduğunu düşünmüyorum. (Çünkü insan bi süre sonra ucunu kaçırıp gereğinden fazla HIT ile kas kayıplarına gidiyor. Yani bu yöntemin yararsız olduğundan değil, sınırları iyi hesaplayamamaktan kaynaklanan bi durum...)

Benim önerim sert cardioların tamamını iptal et. Bir süre sabahları kalkar kalkmaz en yavaş tempo (dk. da 125 - 135 nabızla) ile bir saatlik cardioları dene... Ağırlık çalışmasında ise olabildiğince yüksek ağırlık ve az tekrarlı setlerle bi süre kas yapımına odaklan kilo verme fikrinden biraz uzaklaş. Bence faydalı olacaktır.

 

Problem kardiyo sisteminizde olabilir mi? 1 saatlik 1000 kalori yakan bir kardiyo bana vücuduna gereğinden fazla yüklendiğinin sinyallerini veriyor. Halbuki 20 dakikalık aralıklı çalışma ile yine normal beslenerek çok kolay metabolizma hızlandırabileceğini düşünüyorum. Öbür türlü kaslarına da zarar veriyorsun ve metabolizma hızlandırmak için yaptığınız kas geliştirme antremanları da yaptığın yanlış kardiyoyla sıfırlanıyor olabilir. Bence burada önemli olan antremanın uzunluğu değil niteliğidir.

Başka bir nokta da aşırı kafein alımı. 2-3 bardak çay veya kahve vücut için normaldir; fakat siz bu sınırı aştığınızda kafein bir yağ yakıcı olmaktan çok vücudunuza zarar veren fazlalık olarak görülecektir.

 

Ağırlık çalışmasını 6x6 veya 4x8 yada 5x5 seklinde kaldırabildiğim en yüksek ağırlıkla yapıyorum ve zaten haftada 3 antreman yapıyorum gerisi hep kardio.

3. ayın sonunda zaten olculerımde epey değişklik oldu.

Ağırlıklarda 3 kat artış oldu.

Sabah yürüyüşleri işe yararmı.

Cunku sabah koşamıyorum daha önceki deneyimlerimden bedenım hareket etmiyor.

ancak saat 9-10 gibi bedenim açılıyor.

Beslenmeyi nasıl yapmalıyım peki bir fikir istiyorum sadece. Cunku stressli bir iş hayatım var ve masa basındayım.

 

Yani bunun tamamının interval oldugunu söylemedimki. Bunun sadece 30 dakikası koşu bandında geçiyor ve 400 kaloriyi böylece yakmıs oluyorum.

Gerisi ise bisiklet + yokuş tırmanışı.

Sanıldıgının aksine son 30 dakikayı zorlamadan yapıyorum.

Kaldıki interval çalışmasında yürüyüş oldukça normal tempoda sadece koşuyu çok yuksek değerlere çıkarıyorum.

Ayrıca bu tarz kardioya vücudumun dusuk yogunlukta uzun kardioya cevap vermemesi yüzünden geçmiştim.

Simdi tekrar sistemi değiştiricem.

Beslenme konusunda ise tek sıkıntım iş yerinde geçen zaman.

 

Evde hazırladığın köfte tarzı kolay atıştırmalıkları iş yerinde yiyebilirsin. Bu sorunu aşmak için ben de böyle yapıyorum. Yemek tarifleri bölümünde güzel tarifler var, ayrıca kendin de güzel tarifler bulabilirsin.

 

Coyote,

Yazdıklarını okudum, karşı taraftan biri olarak düşüncelerimi aktararak seni bu yanılgıdan kurtarabileceğimi düşünüyorum. Benim çok hızlı bir metabolizmam var, o yüzden şu ana kadarki hayatım boyunca hiç yağ yakmaya çalışmadım, ancak bu artıları olabileceği kadar en az bir o kadar da eksileri olan bir durum. BB ye başlamadan önce çok zayıftım (1.88 63kg.), ama o dönemde bile günlük yediklerimin burada forumda okuduktan sonra kalori olarak çoğu insanın bulk döneminden aldığından daha fazla olduğunu gördüm. Normal bir akşam yemeğinde 3-4 porsiyon iskender veya x-large pizza yerdim örneğin(çok iddia kazandım yemek konusunda). Kilo almak için ne kadar çabaladıysam da aldıklarımı korumak daha zor oluyordu, haftasonu biraz içip eğlenip öğünlerime dikkat etmesem bile 1 ayda zar zor aldığımı veriyordum. Şimdi BB yaparken o kadar fazla yemek yemek zorundayım ki yemekten nefret ediyorum, keşke astronotlardaki gibi hapla jelle iki dakkada beslensem istiyorum. Resmen pacman gibi dolaşıp önüme çıkanı yiyorum ve bu işe harcadığım zamana yanıyorum. Eskisi gibi çoğunlukla dışardan sipariş versem maddi olarak göçerim o yüzden yemek yapmaya da günümün bir bölümü gidiyor haliyle.

En önemlisi olarak senin imrenmemeni sağlayacak bilgi ise; hızlı metabolizması olan ektomorflar diğer vücut tiplerine oranla daha az kas üretebilir. Bu fark yarı yarıyaya kadar çıkabilir, yani seninle aynı antreman programını uygulasak ve kusursuz bir beslenme programımız olsa ben 1 senede 5 kg. kas kazanırken sen 10 kg. kazanabilirsin.

 

İnananması güç ama ne buyuk bir sorun bu. Yavas ve hızlı metabolizma sahibi olmak.

Sorun buyuk ihtimalle hormonlarla ilgili ancak çok çabuk yağlanmakta iyi birşey değil.

Spora ara vermeseydım bunlar benim başıma gelmeyecekti buyuk ihtimalle.

Her sporcunun yaşadıgı sorunu yaşadım.

Bisikleti bırakınca bir müddet (1 yıl) ve eskisi gibi yemek yeyince kilo aldım doğal olarak. ( allah ne verdiyse yerdim ve hiç birşey olmazdı)

Artk daha dikkatli besleniyorum ve insallah bu sorunu aşacam.

 

coyote senin bu kadar yavaş yağ yakmanın sebeplerinden biride kas kaybetmekten çok korkman bence.

kilo verilirken bir miktar kaslardan da feragat etmen gerekebilir. yıkımdan bukadar korkma. fazla yağlarından kurtulunca bir hacim programıyla kısa sürede kas yoğunluğunu artırırsın. şu anda senin için önemli olan şey yağ yakmak. ağrlık çalışmalarını ikinci plana it, gerekirse tamamen kes joking ve cardio ağırlıklı çalışarak kalori alımını mümkün olduğunca azalt bu şekilde şalışırsan hedefine daha kısa sürede varacağını düşünüyorm

11 aydır çalıştığını göz önünde bulundurursak istediği kadar saf olsun 5 kilo yağ yakmak çok az bir miktar.

belkide bu 11 ayın altı ayında kendini kilo vermeye programlayıp yağlarla birlikte hatrı sayılır bir kas kütleside kaybedip 15 - 20 kilo vermiş olsaydın ve zayıflamış olarak beş ay boyunca kas kazanımı için çalışmış olsaydın şu anda bambaşka bir görüntün olabilirdi..

şapkanı önüne koy ve bunu bir düşün.

 

verdigin kilo çook az anlıyamadım bende okadar yavaş olabilirmi gerçekten bi metabolizma :S amaan ne önemi var sende bu azim varken yıkar geçersin =)

 

gasparinin mitotropinini deneyebilirsin ama hormon al icerikli bir yag yakici tiroksin hormonu veriyor vucuda zaten turkiyede yasak ancak yurtdisindan getirebilirsin ben suanda kullaniyorum ilk bir hafta mukemmeldi resmen belimdeki yagin eriyip gittigini gozlerimle gordum ama vucut oyle birseyki ona bile kendini hemen alistirdi suanda 15. gunumdeyim ve etkisi cok azaldi gene var yok degil ama ilk zamanlar gibi degil urun cok agir ve etkili bir urun zaten spor gecmisi olmayanlar kullanmamali diyor vucuda direk hormon veriyor dedigim gibi deneyebilirsin ama bir hafta 10 gun sonra vucut bunada kendini alistiriyor eger vucut buna bile kendini alistiriyorsa bence disaridan yapacak pek birsey yok gibi tek cozum sabretmek ve calismaya devam etmek

 

nerden aldın acaba ?