Yaklaşık 1 yıla yakın vucut geliştirme yaptım beyler sonra okul dolayısıyla pek düzenle olmayan şekilde spor yapıyordum şuan yaz tatilindeyim onumde 60 gün gibi bi süre var vucudu toparlamak istiyorum şöyle bi beslenme uygulamayı düşünüyorum ;
Boy: 179 Kilo : 77
Sabah kahvaltıdan önce 5 km koşu
Sabah : 100 gr'ye yakın yulaf ezmesi , kuru üzüm , 1 ölçek protein tozu
5 Yumurta beyazı
Süt
Ara öğün : meyve tarzı bişiler düşünüyorum
Öğlen : Yarım tavuk + pilav yada makarna
ara öğün : meyve
Akşam : Ton balıgı ve salata
protein tozu mevcut elimde ( Optimum Whey ) günde 3 doz kullanmayı düşünüyorum. Sabah kalkınca antremandan once antremandan sonra
bu kadar arkadaşlar
Boy: 179 Kilo : 77
Sabah kahvaltıdan önce 5 km koşu
Sabah : 100 gr'ye yakın yulaf ezmesi , kuru üzüm , 1 ölçek protein tozu
5 Yumurta beyazı
Süt
Ara öğün : meyve tarzı bişiler düşünüyorum
Öğlen : Yarım tavuk + pilav yada makarna
ara öğün : meyve
Akşam : Ton balıgı ve salata
protein tozu mevcut elimde ( Optimum Whey ) günde 3 doz kullanmayı düşünüyorum. Sabah kalkınca antremandan once antremandan sonra
bu kadar arkadaşlar