Yaklaşık 1 yıla yakın vucut geliştirme yaptım beyler sonra okul dolayısıyla pek düzenle olmayan şekilde spor yapıyordum şuan yaz tatilindeyim onumde 60 gün gibi bi süre var vucudu toparlamak istiyorum şöyle bi beslenme uygulamayı düşünüyorum ; Boy: 179 Kilo : 77 Sabah kahvaltıdan önce 5 km koşu Sabah : 100 gr'ye yakın yulaf ezmesi , kuru üzüm , 1 ölçek protein tozu 5 Yumurta beyazı Süt Ara öğün : meyve tarzı bişiler düşünüyorum Öğlen : Yarım tavuk + pilav yada makarna ara öğün : meyve Akşam : Ton balıgı ve salata protein tozu mevcut elimde ( Optimum Whey ) günde 3 doz kullanmayı düşünüyorum. Sabah kalkınca antremandan once antremandan sonra bu kadar arkadaşlar
