Beslenme Hakkında Öneri

[onder1]

Kahvaltı : 2-4 yumurtadan hazırlanmış omlet,2 dilim peynir , 1-2 parça ekmek 1 bardak yeşil çay veya taze meyve suyu

Öğlen : Kuru fasulye veya Nohut, mevsim meyvesi

İdman öncesi : 1-2 parça haşlanmış tavuk ve 1 Avuç Kuru Üzüm

İdman sonrası : 1-2 parça haşlanmış tavuk 1 adet muz

Akşam : 1 Tabak Makarna, 2 adet haşlanmış patates, Yeşil salata (tercihen tuzsuz)

Yatarken : 4 adet yumurta beyazı

136 protein
231 karbonhidrat

Besin degerlerin toplamı bu arkadaşlar. Bu Deger sizde yeterlimi yeni başlayan biri için

Yaş:17
Boy:184
Kilo:70

 

[JayJay.]

Ben de yeni başladım.. Yani önceden kafama göre bişeyler yapıyordum ama düzenli olarak evde yapmaya karar verdim.. Ama kendime bi türlü beslenme programı hazırlayamadım. Yaşım 17 Boy 1.75 civarı kilom 88.. Acaba ne tür bi diyet listesi hazırlamalıyım.. Yardımcı olabilecek varsa sevinirim.. Şimdiden Teşekkürler