onder1
Üye
Kahvaltı : 2-4 yumurtadan hazırlanmış omlet,2 dilim peynir , 1-2 parça ekmek 1 bardak yeşil çay veya taze meyve suyu
Öğlen : Kuru fasulye veya Nohut, mevsim meyvesi
İdman öncesi : 1-2 parça haşlanmış tavuk ve 1 Avuç Kuru Üzüm
İdman sonrası : 1-2 parça haşlanmış tavuk 1 adet muz
Akşam : 1 Tabak Makarna, 2 adet haşlanmış patates, Yeşil salata (tercihen tuzsuz)
Yatarken : 4 adet yumurta beyazı
136 protein
231 karbonhidrat
Besin degerlerin toplamı bu arkadaşlar. Bu Deger sizde yeterlimi yeni başlayan biri için
Yaş:17
Boy:184
Kilo:70
Öğlen : Kuru fasulye veya Nohut, mevsim meyvesi
İdman öncesi : 1-2 parça haşlanmış tavuk ve 1 Avuç Kuru Üzüm
İdman sonrası : 1-2 parça haşlanmış tavuk 1 adet muz
Akşam : 1 Tabak Makarna, 2 adet haşlanmış patates, Yeşil salata (tercihen tuzsuz)
Yatarken : 4 adet yumurta beyazı
136 protein
231 karbonhidrat
Besin degerlerin toplamı bu arkadaşlar. Bu Deger sizde yeterlimi yeni başlayan biri için
Yaş:17
Boy:184
Kilo:70