Herkeze selam.
Ben 24 yasinda 177 boyunda ve 74 kiloyum. yaklasik 6 - 7 aydir bu sporla ugrasiyorum.
Hacim kazanmak icin kendim beslenme gunlugu hazirladim ve yaklasik 2 haftadir uyguluyorum. Beslenme gunlugum soyle.
1. Ogun.
50 Gr. yulaf ezmesi,
1 servis protein tozu,
3 adet amino asit,
Vitamin ve minarel hapi ve Omega-3 hapi.
2. Ogun.
200 gr. tavuk gogsu,
100-150 gr. pilav ( yagsiz- tuzsuz )
domates - salatalik.
3. Ogun
200 gr. tavuk gogsu,
3 adet haslanmis patetes,
brokoli ve havuc ( haslama )
4. Ogun.
150 gr. tavuk gogsu
100 gr. pilav.
5. Ogun. ( Genelde kirmizi et veya balik turu )
Kirmizi et ise;
zeytin yagda kizarmis 200-300 gr. biftek.
karisik sebze kizartmasi, ( Belki marketlerde gormussunuzdur hazir dogranmis paketler )
100-150 gr. pilav
1 kase yogurt.
Balik ise;
2 dilim somon baligi.
haslanmis patetes , havuc , brokoli.
6. Ogun.
6 adet yumurta 1 tanesi sarili,
domates salatalik
Spor saati ise oglen saatleri 13:30 - 15:00
spordan once 1 fincan sade kahve.
spordan sonra 1 servis protein
3 adet amino asit hap.
yatmadan hemen oncede Casein aliyorum.
Tavsiyelerinizi , elestirilerinizi bekliyorum
Ben 24 yasinda 177 boyunda ve 74 kiloyum. yaklasik 6 - 7 aydir bu sporla ugrasiyorum.
Hacim kazanmak icin kendim beslenme gunlugu hazirladim ve yaklasik 2 haftadir uyguluyorum. Beslenme gunlugum soyle.
1. Ogun.
50 Gr. yulaf ezmesi,
1 servis protein tozu,
3 adet amino asit,
Vitamin ve minarel hapi ve Omega-3 hapi.
2. Ogun.
200 gr. tavuk gogsu,
100-150 gr. pilav ( yagsiz- tuzsuz )
domates - salatalik.
3. Ogun
200 gr. tavuk gogsu,
3 adet haslanmis patetes,
brokoli ve havuc ( haslama )
4. Ogun.
150 gr. tavuk gogsu
100 gr. pilav.
5. Ogun. ( Genelde kirmizi et veya balik turu )
Kirmizi et ise;
zeytin yagda kizarmis 200-300 gr. biftek.
karisik sebze kizartmasi, ( Belki marketlerde gormussunuzdur hazir dogranmis paketler )
100-150 gr. pilav
1 kase yogurt.
Balik ise;
2 dilim somon baligi.
haslanmis patetes , havuc , brokoli.
6. Ogun.
6 adet yumurta 1 tanesi sarili,
domates salatalik
Spor saati ise oglen saatleri 13:30 - 15:00
spordan once 1 fincan sade kahve.
spordan sonra 1 servis protein
3 adet amino asit hap.
yatmadan hemen oncede Casein aliyorum.
Tavsiyelerinizi , elestirilerinizi bekliyorum
