Herkeze selam. Ben 24 yasinda 177 boyunda ve 74 kiloyum. yaklasik 6 - 7 aydir bu sporla ugrasiyorum. Hacim kazanmak icin kendim beslenme gunlugu hazirladim ve yaklasik 2 haftadir uyguluyorum. Beslenme gunlugum soyle. 1. Ogun. 50 Gr. yulaf ezmesi, 1 servis protein tozu, 3 adet amino asit, Vitamin ve minarel hapi ve Omega-3 hapi. 2. Ogun. 200 gr. tavuk gogsu, 100-150 gr. pilav ( yagsiz- tuzsuz ) domates - salatalik. 3. Ogun 200 gr. tavuk gogsu, 3 adet haslanmis patetes, brokoli ve havuc ( haslama ) 4. Ogun. 150 gr. tavuk gogsu 100 gr. pilav. 5. Ogun. ( Genelde kirmizi et veya balik turu ) Kirmizi et ise; zeytin yagda kizarmis 200-300 gr. biftek. karisik sebze kizartmasi, ( Belki marketlerde gormussunuzdur hazir dogranmis paketler ) 100-150 gr. pilav 1 kase yogurt. Balik ise; 2 dilim somon baligi. haslanmis patetes , havuc , brokoli. 6. Ogun. 6 adet yumurta 1 tanesi sarili, domates salatalik Spor saati ise oglen saatleri 13:30 - 15:00 spordan once 1 fincan sade kahve. spordan sonra 1 servis protein 3 adet amino asit hap. yatmadan hemen oncede Casein aliyorum. Tavsiyelerinizi , elestirilerinizi bekliyorum
Spordan sonra aldigin karbonhidrati yariya dusurup eksik karbonhidratida gunun ilk ogunlerinde tuketebilirsin.
