Beslenme Gunlugum.

Herkeze selam.

Ben 24 yasinda 177 boyunda ve 74 kiloyum. yaklasik 6 - 7 aydir bu sporla ugrasiyorum.

Hacim kazanmak icin kendim beslenme gunlugu hazirladim ve yaklasik 2 haftadir uyguluyorum. Beslenme gunlugum soyle.

1. Ogun.

50 Gr. yulaf ezmesi,
1 servis protein tozu,
3 adet amino asit,
Vitamin ve minarel hapi ve Omega-3 hapi.

2. Ogun.

200 gr. tavuk gogsu,
100-150 gr. pilav ( yagsiz- tuzsuz )
domates - salatalik.

3. Ogun

200 gr. tavuk gogsu,
3 adet haslanmis patetes,
brokoli ve havuc ( haslama )

4. Ogun.

150 gr. tavuk gogsu
100 gr. pilav.

5. Ogun. ( Genelde kirmizi et veya balik turu )

Kirmizi et ise;

zeytin yagda kizarmis 200-300 gr. biftek.
karisik sebze kizartmasi, ( Belki marketlerde gormussunuzdur hazir dogranmis paketler )
100-150 gr. pilav
1 kase yogurt.

Balik ise;

2 dilim somon baligi.
haslanmis patetes , havuc , brokoli.


6. Ogun.

6 adet yumurta 1 tanesi sarili,
domates salatalik


Spor saati ise oglen saatleri 13:30 - 15:00

spordan once 1 fincan sade kahve.
spordan sonra 1 servis protein
3 adet amino asit hap.

yatmadan hemen oncede Casein aliyorum.


Tavsiyelerinizi , elestirilerinizi bekliyorum :)
 
Spordan sonra aldigin karbonhidrati yariya dusurup eksik karbonhidratida gunun ilk ogunlerinde tuketebilirsin.
 
Back
Yukarı