Herkese şimdiden yardımları için teşekkür ediyorum,
Boyum 1.75 ve şu an 66 kiloyum. Uzun süredir de haftada 5 kez spor yapıyorum, 1 yılı aşkın süredir, aslında 66 kilo olan birine göre de gözünüzde canlandığı kadar ufak tefek değilim. Yaptırdığım son ölçümlerde yağ oranım %6.9 görünüyor. Ancak hala çok çok az da olsa karın bölgemde yağlanma var. Sorum şu herkesin klasik sorusu aslında. Yağ oranını fazla yükseltmeden aşağıdaki beslenme programıyla 70 kiloya çıkabilir miyim ? Şimdiden ilgilenen herkese teşekkürler, tavsiyelerinizi bekliyorum.
Sabah
1 Kase Ballı Yulaf ezmesi
4 Yumurta beyazıyla omlet
Öğlen
2 Büyük Parça Izgara Tavuk
1 Kase haşlanmış karnıbahar ve brokoli
1 Bardak taze sıkılmış portakal suyu
1 salkım üzüm
1 muz
Akşam
2 Büyük Parça Kırmızı et
1 Kase Salata
1 Bardak Şalgam Suyu
Yemekten sonra ceviz, kuru üzüm, elma. Arada şekersiz çay ve kahve, kesinlikle ekmek tüketmiyorum. Spordan sonra da protein tozu kullanıyorum. İlgilenen herkese şimdiden teşekkürler. Herkese iyi sporlar.
Boyum 1.75 ve şu an 66 kiloyum. Uzun süredir de haftada 5 kez spor yapıyorum, 1 yılı aşkın süredir, aslında 66 kilo olan birine göre de gözünüzde canlandığı kadar ufak tefek değilim. Yaptırdığım son ölçümlerde yağ oranım %6.9 görünüyor. Ancak hala çok çok az da olsa karın bölgemde yağlanma var. Sorum şu herkesin klasik sorusu aslında. Yağ oranını fazla yükseltmeden aşağıdaki beslenme programıyla 70 kiloya çıkabilir miyim ? Şimdiden ilgilenen herkese teşekkürler, tavsiyelerinizi bekliyorum.
Sabah
1 Kase Ballı Yulaf ezmesi
4 Yumurta beyazıyla omlet
Öğlen
2 Büyük Parça Izgara Tavuk
1 Kase haşlanmış karnıbahar ve brokoli
1 Bardak taze sıkılmış portakal suyu
1 salkım üzüm
1 muz
Akşam
2 Büyük Parça Kırmızı et
1 Kase Salata
1 Bardak Şalgam Suyu
Yemekten sonra ceviz, kuru üzüm, elma. Arada şekersiz çay ve kahve, kesinlikle ekmek tüketmiyorum. Spordan sonra da protein tozu kullanıyorum. İlgilenen herkese şimdiden teşekkürler. Herkese iyi sporlar.
