Beslenme düzenim icin tavsiye alabilir miyim [resimli]

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan mesutZzz
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Yanlış ölçüm olmaasin %5 olmasi için usain bolt olman lazim :D yağı içmek yerjne besinlerden alman daha iyi olur.
 
en temizi mutfak tartısı alıp, günlük kilonun 1.5-2 kadar protein, 2.5-3 kadar da karbonhidrat alman lazım kilo almak istiyorsan.
karbonhidrat kaynağı yulaf, bulgur tercih ediyorum ben hergün bayıyor fakat yapcak bişey yok. bulgur u bazen makarnayla değiştiriyorum.
 
1.80 boya 61-62 kilo çok az bir kilo
bence ilk etapta 70 kiloya çıkacak şekilde beslenmeni arttırman lazım,çok yemek ilk başlarda sorun olabilir devam ettirilemeyecek gibi gelebilir ama mide genişledikçe alışırsın. çorba falan gibi şeyleri azaltıp daha kalorili şeyler yemeye çalış.
açıkçası spor yapmasan bile 70 kilo senin ideal kilon. ağırlığa devam edeceksen 70 den sonrada kademeli olarak kilo alman gerekir eğer hacim almak istiyorsan.
 
defance04 dedi:
en temizi mutfak tartısı alıp, günlük kilonun 1.5-2 kadar protein, 2.5-3 kadar da karbonhidrat alman lazım kilo almak istiyorsan.
karbonhidrat kaynağı yulaf, bulgur tercih ediyorum ben hergün bayıyor fakat yapcak bişey yok. bulgur u bazen makarnayla değiştiriyorum.
Genişletmek için tıkla...

Karbonhidrat 2.5 3 katı az olur arkadaş çok zayif. En az 4 kati almasi lazim karbo.
 
Aradan 15 gün gecti tam 1kg almışım. . (Ac karnina tartildim ikisinide)

Yilbasindan beri her ogle ve aksam menümde ya makarna yada pilav var..
ilk baslarda kahvaltida 1-2 yumurta derken gecen gunlerde 4 yumurtaya ciktim ve devam ediyorum. . öğle ve aksam yemeklerinin arasinda etli bi yemek yiyorum.. (genelde iskender).. simdi biraz daha arastirma yaptiktan sonra koli koli tonbaligi aldim.. fistik ezmemi ekledim..

geriye kalan daha dogrusu unuttugum yulaf kaldı onu da halledicem bu yakin zamanlarda inşallah. . Hocam cok destek oluyor.. ve sizlerde hocam jadar yanimdasiniz teşekkür ederim. . Umarim su siskaligi atarim uzerimden
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı