arkadaşlar yaş 25 kilo 67 boy 1.72 vücud hatlarım düzgün yanlız göbek kısmında yağlanma var giderek ve salona yazıldım araştırmalarım sonucu nette kendime böyle bir program hazırladım bu programla yağlardan kurtularak amacıma ulaşabilirmiyim yine netteki araştırmalarıma göre 2000 kaloriye satiledim gündelik.
kahvaltı:
4 yumurta beyazı:13 gr protein = 120 kalori
1 domates : 110 kalori
1 yeşil biber :30 kalori
100 gr lor peyniri: 17 gr protein = 100 kalori
ARA:
1 kutu ton balığı: 20 gr protein = 120 kalori
öğle
100 gr pilav : 100 kalori
100 gr tavuk göğsü: 23 gr protein = 120 kalori
1 kase yarım yağlı yoğurt: 6.8 gr protein = 200 kalori
idman öncesi:
1 avuç fındık:5 gr protein = 45 kalori
1 avuç badem :9 gr protein = 45 kalori
idman sonrası
1 ölçek whey protein
1 adet muz = 75 kalori
1 yarım bardak süt = 100 kalori
ara :
1 adet elma=150 kalori
akşam:
100 gr pilav = 100 kalori
100 gr tavuk = 120 kalori
yatarken:
100 gr lor peynir = 100 kalori
1 bardak meyva suyu cappy %100 karışık = 158 kalori
siz tecrübeli arkadaşlar idman ve bu programla hedefime ulaşabilirmiyim veya önerilerinize bağlı olarak değişiklik yapabiliriz yardım edin lütfen herkeze iyi günler..
kahvaltı:
4 yumurta beyazı:13 gr protein = 120 kalori
1 domates : 110 kalori
1 yeşil biber :30 kalori
100 gr lor peyniri: 17 gr protein = 100 kalori
ARA:
1 kutu ton balığı: 20 gr protein = 120 kalori
öğle
100 gr pilav : 100 kalori
100 gr tavuk göğsü: 23 gr protein = 120 kalori
1 kase yarım yağlı yoğurt: 6.8 gr protein = 200 kalori
idman öncesi:
1 avuç fındık:5 gr protein = 45 kalori
1 avuç badem :9 gr protein = 45 kalori
idman sonrası
1 ölçek whey protein
1 adet muz = 75 kalori
1 yarım bardak süt = 100 kalori
ara :
1 adet elma=150 kalori
akşam:
100 gr pilav = 100 kalori
100 gr tavuk = 120 kalori
yatarken:
100 gr lor peynir = 100 kalori
1 bardak meyva suyu cappy %100 karışık = 158 kalori
siz tecrübeli arkadaşlar idman ve bu programla hedefime ulaşabilirmiyim veya önerilerinize bağlı olarak değişiklik yapabiliriz yardım edin lütfen herkeze iyi günler..