beslenme düzeni

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve tolerans tarafından 31 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. tolerans
    Offline

    tolerans Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar yaş 25 kilo 67 boy 1.72 vücud hatlarım düzgün yanlız göbek kısmında yağlanma var giderek ve salona yazıldım araştırmalarım sonucu nette kendime böyle bir program hazırladım bu programla yağlardan kurtularak amacıma ulaşabilirmiyim yine netteki araştırmalarıma göre 2000 kaloriye satiledim gündelik.


    kahvaltı:
    4 yumurta beyazı:13 gr protein = 120 kalori
    1 domates : 110 kalori
    1 yeşil biber :30 kalori
    100 gr lor peyniri: 17 gr protein = 100 kalori

    ARA:
    1 kutu ton balığı: 20 gr protein = 120 kalori

    öğle
    100 gr pilav : 100 kalori
    100 gr tavuk göğsü: 23 gr protein = 120 kalori
    1 kase yarım yağlı yoğurt: 6.8 gr protein = 200 kalori


    idman öncesi:
    1 avuç fındık:5 gr protein = 45 kalori
    1 avuç badem :9 gr protein = 45 kalori

    idman sonrası
    1 ölçek whey protein
    1 adet muz = 75 kalori
    1 yarım bardak süt = 100 kalori

    ara :
    1 adet elma=150 kalori

    akşam:
    100 gr pilav = 100 kalori
    100 gr tavuk = 120 kalori

    yatarken:
    100 gr lor peynir = 100 kalori
    1 bardak meyva suyu cappy %100 karışık = 158 kalori

    siz tecrübeli arkadaşlar idman ve bu programla hedefime ulaşabilirmiyim veya önerilerinize bağlı olarak değişiklik yapabiliriz yardım edin lütfen herkeze iyi günler..
     

Sayfayı Paylaş