BESLENME DÜZENİM NASIL SİZCE

[Huseyins93]

MERHABA ARKADASLAR
VÜCÜT GELİŞTİŞRMEYE YENİ BAŞLADIM HENÜZ 2 AY OLDU UFAKDA OLSA GÜZEL DEĞİŞMELER VAR BESLENME DÜZENİM NASIL SİZCE DAHA DA GELİŞTİRMEK İSTİYORUM

SABAH: 3 YUMURTA BEYAZI
1 DİLİM (50GR) LİGHT BEYAZ PEYNİR
50 GRAM KAŞAR PEYNİR
1 DİLİM KEPEKLİ EKMEK

ÖĞLEN: İŞ YERİNDE OLDUGUM İÇİN TAVUK GÖGÜS YİYORUM LOKANTADAN
150 GR TAVUK GÖGÜSÜ
1 KUCUK KASE PULGUR PİLAVI
UFAK Bİ MEVSİM SALATA

AKŞAM:
100 GR HAŞLANMIŞ KEPEKLİ MAKARNA
100GR KIZARTMA TAVUK COK AZ Bİ YAĞ DÖKÜYORUM TAVAYA YAPIŞMASIN DİYE
1 KUCUK DOMATES
1 SİVRİ BİBER
1 KASE LİGHT YOGURT İÇİNE 1 YEMEK KAŞIGI YULAF KEPEGİ KOYUYORUM


YAŞIM 22 BOY 185 KİLO 75
ANTREMANDAN SONRA 1 OLCEK PROTEGİN TOZU ALIYORUM
GELİŞMELER GÖZLE GÖRÜLÜR DERECEDE ARTTI
BESLENME DE DAHA DA GELİŞTİRMEK İSTERİM DAHA FAZLA ÖNEREBİLİCEGİNİZ SEY VARSA YARDIMCI OLAMANIZI TEMENNİ EDERİM SAYGILAR

 

[bib0697]

Yulaf ezmesi süt yapabilirsin iş yerinde hem pratik hem ucuz içerdiği lif sayesinde günlük lif ihtiyacının %20 sini karşılayabilirsin(%20 dediğim ortalama 1 kasede) bunun dışında yatarken kaşar peyniri tüketebilirsin.Bol su içmeyi unutma .

 

[murathan_61]

Karbonhidratı artırabilirsin sabahları 50 gr yulaf az süt veya su içine muz kesip tarçınla güzel bir öğün olur. Öğlen içinde bulgurun porsiyonunu arttır bence.