Beslenme,Antrenman Konusunda Tavsiyelerinize İhtiyacım Var

Arkadaşlar bende body ve fitness tarzında değilde, kilo verme, incelme, sıkılaşma ve vücudu güçlendirme maksadıyla başladım. 85'lerden falan 77'ye düştüm 1 sene içinde. Tabi dikkat etmediğim dönemler çok oldu. Bu haftadan itibaren dikkat etmeye başladım, akşamları 1 saat koşu (yarım saat yürüyüş - yarım saat koşu) yapıyorum. 6-7'den sonra yemek yemiyorum. Sabahları 2 yumurta, domates, salatalık, peynir yiyorum, ekmek yememeye çalışıyorum, yesem de 1-2 dilim kepek veya çavdar yiyorum. öğlen iş yerinde yoğurt, peynir tarzı birşeyler yiyorum. akşam üstü tavuk, salata, yoğurt tarzında besleniyorum. Günde 3-4 litre arasi su tuketiyorum.

Evde 2 adet 5 kg'lık dumbell'ım var, bunlarla az çok kol göğüs falan çalışıyorum ama düzen oturtamadım henüz.

Şimdi sizlere şu sorularım var;

1- Beslenme konusunda eksik miyim? Yoksa böyle devam mı? Ayrıca her akşam tavuk yiyemem sonuçta, tavuk yerine başka önerebileceğiniz akşam menüleri var mıdır?
2- Dumbell ile yapılabilecek hareketler konusunda yardımcı olur musunuz?
3- Bel çevremde yağlanma daha çok, bölgesel zayıflama diye birşey yok diye biliyorum. O yüzden mekik çekmeli miyim sıkılaşma için? Veya ilk aşamada beni yormayacak sıkılaşmaya yardımcı olacak hareketler nelerdir?
4- Koşu mu, yürüyüş mü yapmalıyım yağ yakımını hızlandırmak adına?
5- Göbeksiz bir görüntüye kavuşmak için ideal kilom kaç olmalı. BOY: 179-180 civarı - Kilo 77,80 şuan.

 

1-Tavuk yerine biftek yiyebilirsin balıkta yiyebilirsin
2-Koşu bisiklet mekik yap zayıflamak için
3-Biraz idman yaparsan ideal kiloda olursun

 

Bende ton balığı tavsiye ederim yada sebze yemegi de yiyebilirsin tabi son konuma bakarsan 20 kilo verirken ki beslenme program imi paylaştım öğrenci olduğum içinde düşük bütçeli tabi ki belki işine yarar

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ton balığıda hergün yenilmez iri balık yemeni tavsiye ederim somon iyidir

 

Hocam ton baligi sevmiyorum o yuzden pek sicak gelmiyor. konu linkini atar misin veya ozelden yazabilir misin, tesekkurler.

 

https://www.bodyforumtr.com/index.php?threads/117906/


dondurma sever tarafından gönderildi

 

ton baligi bende sevmiyorum. tavuk daha cazip geliyor

 

Tavuk yerine biftek yada kırmızı etde yiyebilirsin

 

Arkadaşlar beslenme düzenime çeki düzen verdim. Konuyu açtıktan sonra bugün 1 ay geçiyor tam olarak. Bayramdan sonra low carb diete başladım kendi çapımda.

Sabah: 3-5 çorba kaşığı arası yulaf ezmesi, üstüne 3-4 kaşık light yoğurt (yağ oranı baya düşük) + yarım veya duruma göre 1 muz doğruyorum üstüne + 2-3 tane yumurta (genelde beyazını yiyorum.)
Öğle: 150-250 gram arası tavuk göğüsü + salatalık,domates (bazen salata) + 3-5 kaşık arası yoğurt
Ara öğün: 1 fincan yeşil çay + 7-8 adet tuzsuz badem
Akşam: 150-250 gram arası tavuk göğüsü + salata + 3-5 kaşık arası yoğurt

Şuan 73,5-74 kg arasıyım. En son tartıldığımda öyleydi yani 3-5 gün önce tartıldım. Bel çevrem 91'den 88'e düştü.

Tavsiye veya önerileriniz varsa alabilirim?