YouMak
Üye
mrb. ben 01.09.2014 tarihinde fazla kilolarımdan kurtulmak için spora başladım. sizden istediğim beslenme ve antrenman konusunda bana yardımcı olmanız.antrenman programını değiştirmeli miyim yoksa aşağıdaki programla devam mı etmeliyim. beslenme programı mı kendim yaptım bu konuda çok bilgisizim ama en kısa zamanda yeni bir beslenme programı yapacağım.yorumlarınız benim için çok önemli.
vücut analizim;
http://i.hizliresim.com/0b5JgR.jpg
Antrenman programım;
20 dk hafif tempoda koşu
side bending 2-set 100-tekrar
twister 2-set 100-tekrar
seated knee up 4-set 12-tekrar
crunch (mekik) 4-set 20- tekrar
chest press 4-set 10-tekrar
front pulldown 4-set 10-tekrar
dumbbell biceps curl 4-set 10-tekrar
one arm dumbell triceps 4-set 10-tekrar
leg extension 3-set 15-tekrar
Beslenme programım;
Sabah:
2 haşlanmış yumurta
1 kb kutusu peynir (maydanoz ile karıştırıp yiyorum)
4 tane yeşil biber
1 domates
şekersiz çay
Ekmek yok
Öğlen:
1 kase yoğurt
1 kase salata (bol limon ve sirkeli)
1 tane muz
5 adet ceviz içi
Akşam:
haşlanmış tavuk göğüsü
1 kase salata (bol limon ve sirkeli)
1 büyük boy bardak ayran
şimdiden teşekkürler...
vücut analizim;
http://i.hizliresim.com/0b5JgR.jpg
Antrenman programım;
20 dk hafif tempoda koşu
side bending 2-set 100-tekrar
twister 2-set 100-tekrar
seated knee up 4-set 12-tekrar
crunch (mekik) 4-set 20- tekrar
chest press 4-set 10-tekrar
front pulldown 4-set 10-tekrar
dumbbell biceps curl 4-set 10-tekrar
one arm dumbell triceps 4-set 10-tekrar
leg extension 3-set 15-tekrar
Beslenme programım;
Sabah:
2 haşlanmış yumurta
1 kb kutusu peynir (maydanoz ile karıştırıp yiyorum)
4 tane yeşil biber
1 domates
şekersiz çay
Ekmek yok
Öğlen:
1 kase yoğurt
1 kase salata (bol limon ve sirkeli)
1 tane muz
5 adet ceviz içi
Akşam:
haşlanmış tavuk göğüsü
1 kase salata (bol limon ve sirkeli)
1 büyük boy bardak ayran
şimdiden teşekkürler...
