Beslenme İle İlgili Sorunlar

Merhaba, kilo verme dönemimle birlikte yaklaşık 4 yıldır (dolu dolu 4 yıl değil ara vermişliğim var) fitness ile ilgileniyorum. Gelişimimin çok kötü hatta hiç olmadığını düşünüyorum (yaptığım süreyi baz alınca). Derin bir araştırma yaptım ona göre kendime fullbody programı yaptım (1 yıl önce). Ne nedir bir hareket ne kadar süre yapılıp ne kadar süre sonra değiştirilmeli vs. gibi şeylerin hepsini okulların araştırmaları ve bu sporun ataları olarak bilinen insanların röportajlarını okuyarak kendime yol çizdim. Hala bir yerlerde bir sorun var ve bu sorunun ne olduğunu bir türlü bulamadım. Beslenme bu işin en önemli kısmı ben çok düzgün beslendiğimi düşünmüyorum ama buna rağmen az da olsa bir şeyler olmuş olması gerekiyor gibi geliyor. Bu sporu sevdiğim için yapıyorum başkası olsa şu ana kadar karşılık almadığı için bırakırdı diye düşünüyorum. Aşağıya günlük rutin beslenme programımı ekliyorum yardımcı olup yorumlarınızı belirtirseniz sevinirim.

Not: Aşırı yemek seçiyorum. Peynir türevi şeylerin kabına dahi dokunmam. Yediğim ev yemeği yok denecek kadar az. Genellikle tavuk/et içeren yemekler yiyorum.

--Günlük Rutin Beslenmem
-Sabah Kahvaltısı (09:00-11:00): Omlet veya 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet salatalık, 2-3 dilim jambon (dana veya hindi) türevi şeyler, 1 dilim çok tahıllı veya tam buğday ekmek
-Öğlen (14:00-16:00): Nesfit Kırmızı Meyveli Tam Tahıl ve Pirinç Gevreği ve 1 adet elma
-Akşam Yemeği (18:00-19:00): Evde ne yapılmışsa o sadece 1 tabak yanında ekmek vs. bir şey yok varsa pilav, makarna.
-Gece (20:00-22:00): Meyve veya genel olarak çerez. 1 adet meyveli soda.

Genellikle bu şekilde fazla sekmez aynı rutinle gidiyor. Sorunun nerede olduğunu tespit edemedim yardımcı olursanız sevinirim.

Edit: Birde son çare olarak kilo vermeyi düşünüyorum. 1.79 boyundayım şu anda 77 kiloyum 70'e kadar düşmeyi deneyeceğim bu doğru olur mu?

 

Öncelikle tdee veya ağırsaglam gibi bir sayfadan günlük kalori ihtiyacını ve yediklerinin günlük kalori değeri ile makro dagilimini çıkarmanı tavsiye ederim. Bazen düşündüğümüz ile yediklerimizin değeri farklı olabiliyor, bu kısımda günlük takip önemli oluyor.

 

Hiçbir şey yemiyorsun ki. Nereden tutsan elde kalır. Bence sıfırdan yeni bir araştırma sürecine geçmelisin. Ağırsağlam türkçe kaynak olarak fena bir başlangıç olmayabilir.

Meyveli soda yerine suya 5 tane küp şeker at iç hiçbir farkı yok. Ondan uzaklaş derim.

 

Teşekkürler bahsettiğiniz sayfaları inceleyeceğim.

Aşırı yemek seçtiğim için yediğim şeyler çok kısıtlı. Dediğiniz gibi bir şey yemiyorsun ki denebilir. Öneriniz için teşekkürler bahsettiğiniz siteye bakacağım.

Onunla ilgili bir bilgim yok. Öğrenebilmek için test yaptırmam gerek.