gramajları hassas şekilde tartmak demek aslında bir nevi kalori takibi yapmak demek.bunun kaloriye çevrilmiş hali kabaca birkaç farklı rakamla çarpmak demek.daha önemli olan makro dağılımı.çünkü makro dağılımı(yani protein,karbonhidrat,yağ miktarlarının hesaplanması)beslenmenin dengesi hakkında bize bilgi verir.her birinden yeteri kadar tüketiyor musun şeklinde.fakat beslenmene baktığımızda güzel karbonhidratlar var,yeterli protein var ve daha önemlisi yeterli miktarda sağlıklı yağ var.yani makrolar da gayet uygun olacaktır.tek eksik biraz sebze/yeşillik eklemek.bir öğünde şöyle dolu bir yeşillik salatası yeseniz eksiği kabaca gidermiş olursunuz.meyve yemeyi de ihmal etmemek lazım,kış mevsiminde daha önemli bir hal alıyor bu durum.
yani senin durumunda yukarıda en son bahsettiklerimi de hallettikten sonra beslenme açısından rakamlara takılmamıza gerek yok,üstümüze düşeni yapmış oluyoruz.bundan sonra önemli olan düzenli şekilde haftada 1 gibi aynı şartlarda(mümkünse sabah aç karnına tuvaletten sonra)tartılıp kilo alış verişine göre yenen öğünlerin boyutunu biraz azaltıp artırmak.ya da kas kütlesini ufak ufak artırıp aynı zamanda yağ yakmak isteniyorsa da(body recomposition)tartıda sabit kalmak ya da ufak ufak kilo vermek istediğin sonucu alman için yeterli olur diye düşünüyorum.bundan sonrası için gereken zaman kalıyor,aceleye lüzum yok.
hangi idman programını yaparsan yap,bir şekilde ilerlemeyi devam ettirmen lazım(bu felsefenin antin kuntin adı progressive overload).bu ne demektir,her idmana gittiğinde bir şeyleri fazla yap.önceki göğüs idmanında atıyorum 40kg mi bench press girdin,sonraki idmanda yanlara birer 1.25kg takıp önceki idmandaki tekrar sayılarına ulaşmaya çalış.tekrar sayılarına ulaşamadın mı,kilo artırma 40kg ile 1-2 daha fazla tekrar yapmaya çalış.ya da fazladan 1 set yap,idman sonunda yaptığın pump hareketine dropset ekle vs vs mantık bu.düzenli şekilde vücuda daha fazla yükleme yapmak,ilerlemeye çalışmak.
bunlar aslında basit şeyler,birazcık dikkat gerekli.bu basit şeyleri bu ve benzer yollarla uzun süre yapınca istediğin sonucu herhalukarda alacaksın.aldıkça da fazlasını isteyeceksin.sağlıklı sporlar dilerim.
bilgisizliğime verin
