YAŞ=18
KİLO=76
BOY=179
BEL=83
KOL=40
Amaç kas kütlesini arttırmak.
BESLENME
07:30
TAM YUMURTA (4 TANE)
LOR PEYNİRİ (50 GR)
TAM YAĞLI SÜT (1 BARDAK)
HAŞ. PATATES (2 ORTA BOY)
ZEYTİN (6-10 TANE)
ZEYTİN YAĞI (1 YEMEK KAŞIĞI)
MULTİVİTAMİN HAP (1 TABLET)
11:30
ELMA (1 TANE)
ÇİĞ BADEM (6-10 TANE)
15:30
YULAF EZMESİ (100 GR)
TON BALIĞI (160 GR)
FINDIK (8-10 TANE)
SPOR ÖNCESİ
KREATİN (5 GR)
KURU KAHVE (10GR)
19:30
TAVUK (200 GR)
PİLAV (100 GR)
ZEYTİN YAĞI (1 YEMEK KAŞIGI)
SALATALIK (1 TANE)
23:30
YOĞURT (500 GR)
KİLO=76
BOY=179
BEL=83
KOL=40
Amaç kas kütlesini arttırmak.
BESLENME
07:30
TAM YUMURTA (4 TANE)
LOR PEYNİRİ (50 GR)
TAM YAĞLI SÜT (1 BARDAK)
HAŞ. PATATES (2 ORTA BOY)
ZEYTİN (6-10 TANE)
ZEYTİN YAĞI (1 YEMEK KAŞIĞI)
MULTİVİTAMİN HAP (1 TABLET)
11:30
ELMA (1 TANE)
ÇİĞ BADEM (6-10 TANE)
15:30
YULAF EZMESİ (100 GR)
TON BALIĞI (160 GR)
FINDIK (8-10 TANE)
SPOR ÖNCESİ
KREATİN (5 GR)
KURU KAHVE (10GR)
19:30
TAVUK (200 GR)
PİLAV (100 GR)
ZEYTİN YAĞI (1 YEMEK KAŞIGI)
SALATALIK (1 TANE)
23:30
YOĞURT (500 GR)
