YAŞ=18 KİLO=76 BOY=179 BEL=83 KOL=40 Amaç kas kütlesini arttırmak. BESLENME 07:30 TAM YUMURTA (4 TANE) LOR PEYNİRİ (50 GR) TAM YAĞLI SÜT (1 BARDAK) HAŞ. PATATES (2 ORTA BOY) ZEYTİN (6-10 TANE) ZEYTİN YAĞI (1 YEMEK KAŞIĞI) MULTİVİTAMİN HAP (1 TABLET) 11:30 ELMA (1 TANE) ÇİĞ BADEM (6-10 TANE) 15:30 YULAF EZMESİ (100 GR) TON BALIĞI (160 GR) FINDIK (8-10 TANE) SPOR ÖNCESİ KREATİN (5 GR) KURU KAHVE (10GR) 19:30 TAVUK (200 GR) PİLAV (100 GR) ZEYTİN YAĞI (1 YEMEK KAŞIGI) SALATALIK (1 TANE) 23:30 YOĞURT (500 GR)