berbat bır beslenme

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve gerenımo tarafından 18 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. bycanertk
    Offline

    bycanertk Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    154
    Ödül Puanları:
    53
    163 boy 80 kg olan bir birey için heleki bayansa ( lütfen yanlış anlama bayanlarda erkeklere oranla yağ yakımı daha yavaştır) kas yapmak olduğunu düşünmüyorum sadece tavuk ve kırmızı ette protein yoktur böyle bir kalıp almış başını gidiyor sadece miktarı gramaj olarak fazladır süt ve süt ürünlerinde yumurtada balıktada protein miktarı oldukca fazladır.hepsindende öğünlerine koydum.
     
    gerenımo ve Azi bunu beğendi.
  2. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    1.892
    Ödül Puanları:
    0
    Virüs gibiyiz abi sağlıklı beslenmeyi yayıcağız bütün foruma ;)
     
    onurr_535, rockybalboa7 ve Azi bunu beğendi.
  3. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.027
    Beğenileri:
    1.332
    Ödül Puanları:
    123
    kan grubunuz nedir?...)
     
    Azi ve gerenımo bunu beğendi.
  4. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci

    o kadar çok dıyetısyene gıttım kı elımde lıste dolu ama ben standart seyler yemek ıstemedıgım ıcın boyle bı lıste çıktı ortaya aslında kahvaltıyı 8de yapıyorum o gun geç yapmıstım....sut ve çaylar dahıl gunde 2.5 3 lıtre sıvı alıyorum zaten......sporda o kadar ne yaptıgımı merak edıyorsan antrman gunlugume bkabılırsın......lıght urun kullanmaktansa hıc yemm daha ıyı .....
    artık karar verdım proteın agırlıklı beslenecegım :)) ama önerılerın ıcın tesekkurler :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:20 ----------

    bench_O yarından ıtıbaren proteın agrlıklı beslenıp sekerı hayatımdan cıkaracagım bugun yedıklerımı yazmıyorum son gun dıye buldugumu yedım :))

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:22 ----------

    B RH pozıtıf
     
    onurr_535 ve Azi bunu beğendi.
  5. SouL61
    Offline

    SouL61 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2011
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    TİCARET
    Yer:
    TRABZON
    ben zayıfım kilo almak için bu beslenme programını uygulayabilirim galiba :D :D
     
    gerenımo ve Azi bunu beğendi.
  6. heldic
    Offline

    heldic forum Kurdu

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.606
    Beğenileri:
    1.118
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    izmir
    yok be canım sistem gayet basit herkes rahatca uygular


    kilo verme de takılırsanız eger kısa süreli aclıgı deneyin gercekten cok etkili oluyor
     
    ZeusS_ ve Azi bunu beğendi.
  7. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Bırde bu lıste hakkında görüşlerinizi merak edıyorum :)

    7:00 maydanoz lımon ılk su karısımı

    8:00 kahvaltı

    1yumurta (genelde haslama tercıhım) 80kalori 7.0 proteın 6.0 yag
    100gr peynır 106kalori 12.4 proteın 2.65 karbo 4.4 yag
    5 s. zeytın 31 kalori 0.27 proteın 0.16karbo 3.15 yag
    5y. zeytın 21 kalori 0.22proteın 0.42 karbo 2.02 yag
    1yk zeytın yagı pul bıber kekık karısımı 125kalori

    Toplam:528 kalori 23.69 proteın 6.68karbo 39.87 yağ

    13:30 antreman sonrasına denk gelıyor

    1portakal 47kalori 0.9proteın 11.8 karbo 0.1yag
    330ml süt 218 kalori 10.56proteın 1584karbo 12.87 yag
    3kepeklı galeta 101 kalori 2.98proteın 19.43 karbo 1.27yag
    100gr balık konserve 95 kalori 21.5proteın 0.7yag

    Toplam: 461kalori 35.94 proteın 47.07karbo 14.94 yag

    ara ögün:

    25 gr cevız 163kalori 38proteın 3.41karbo 16.3yağ

    17:00 veya 18:00

    100gr tavuk 203kalori 30proteın 8.0 yağ
    250gr yogurt 150 kalori 8.75proteın 11.75 karbo 8.25yağ
    30gr cavdar ekmeği 78 kalori 2.52proteın 15.0 karbo 1.02 yag

    Toplam:431kalori 41.27 proteın 26.75 karbo 17.27 yağ


    son toplam 1583kalori 104.7 proteın 83.91karbonhıdrat 88.38yag


    görüşlerinizi merak edıyorum...
     
  8. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.331
    Beğenileri:
    1.287
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    ara ögünü kaldır, onu akşam yemeğine ekle, akşam yemeğinden de ekmeği çıkar...

    yani

    ara ögün - YOK


    17:00 veya 18:00

    100gr tavuk 203kalori 30proteın 8.0 yağ
    250gr yogurt 150 kalori 8.75proteın 11.75 karbo 8.25yağ
    25 gr cevız 163kalori 38proteın 3.41karbo 16.3yağ


    şeklinde olsun. böylece akşam yemeğinden sonra uzun süren bir tokluk hissiyatın olur...hem de kan şekerin dalgalanmaz; geceleri 02:00-05:00 civarında salgılanan yağ yakıcı leptin hormonu rahatça salgılanır...uyurken yağ yakarsın.
     
    gerenımo bunu beğendi.
  9. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    bugun daha 4. gun ve ben lısteden sıkılmaya basladım :(
    ama ınatla devam :) sonuçlarını gördugumde dahada motıve edıcı olacak benı :))
     
  10. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    bazen degısıklık yapmak guzel oluyor bu aksam tavugu salataya karıstırarak yedım o yogun tavuk tadı yoktu en azından aslında vakıt ayırıp yemeklerı daha özenlı hazırlasam belkıde bu lısteden bıkkınlık gelmez :)
     
  11. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    bugun ekmek yoktu :)) yvas yavas karbonhdratlara gule gule dıyelım artık :)
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  12. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    sabah kahvatı:
    tavuklu domates çorbası
    75gr peynır
    5s. zeytın
    3y zeytın
    15 cavdar ekmgı
    1yumurta yedım

    arada 1 bardak sut ıctım

    3:30 gıbı acıktım

    bulgurlu lorlu sarma yedım 5 adet

    aksam yemegım sımdı

    lısteme göre

    tavuklu domates çorbası
    bol yesıllıklı salata
    160gr balık
    250 gr yogurt

    ben bu aksam yemgınde çorba ıctım bıraz yogurt yedım tıkandım balıgıda salataya karıstrmıstım ama doydum genelde kendımı zorlayarak yıyorum almam gerekne kalorive proten sebeıyle sorum su

    gercekten kendımı zorlayıp lıstedekılerı tamamen yemelımıyım?
    doyunca bırakmalımıyım?
     
  13. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Şimdi nasıl düzenin bilmiyorum ama ilk mesajındaki spora başlangıç 1 çıkış 4.30 u görünce yok artık dedim sakın böle devam etme,1.30 saat tam idealdir,balık çok var menünde,o tonbalığı ise çok yeme sitede mevcut civaya bağlı bir hastalık oluşturuyor.
     
    gerenımo bunu beğendi.
  14. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    yemek duzenımıduzelttım ancak spor aynı kardıou 2saat 15dakıka yapıyordum 2 saate ındırdım 1 saatte hergun agrlıklar suruyor :))
     
  15. Lady.V.Vivien
    Offline

    Lady.V.Vivien Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2012
    Mesajlar:
    233
    Beğenileri:
    323
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul

    2 saat cardio ve 1 saat ağırlık mı?!! vay canına ben de spor yapıyorum diyorum ya...hyper_hyper_
     
    gerenımo bunu beğendi.
  16. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    ben verdıgım kıloları bu çalışmalarla verdım :)
     
    Lady.V.Vivien bunu beğendi.
  17. heldic
    Offline

    heldic forum Kurdu

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.606
    Beğenileri:
    1.118
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    izmir
    spor ve yemek iradesi cok saglam :)
     
    gerenımo bunu beğendi.
  18. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    tesekkurler
     
  19. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.714
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba,

    Kahvaltıda 15 ekmek yazıyor. Sanırım 1.5 yazıcaktın.. :)
    Yumurtayı 2 taneye çıkarabilirsin. Ve peynir daha da fazla yiyebilirsin.
    Zeytin de lif kaynağıdır. Çekinme yemekten.
    Kahvaltıda ceviz,fındık,badem tüketebilirsin.


    Ara öğünleri kaldır. 3 öğün beslen. Çok acıkırsan (doğru beslenirsen acıkmaman lazım.) Süt içme onun yerine bir kase yoğurt yiyebilirsin.

    Günlük 3-4 litre su içmeye calış. ;)
     
    ZeusS_ ve gerenımo bunu beğendi.
  20. Cyrax
    Offline

    Cyrax Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Kardio 45 dakikalık süre oldukca yeterlidir, en azından yaptığın kasıda harcama iki saatlik cardio yaparak
     
    gerenımo bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş