*öncelikle bir diyetisyenle görüşüp kan tahlili yaptırarak kendine uygun bir beslenme düzeni ayarlamalısın.yemeklerin suyundan uzak durulmalı günde 8-10 bardak su içilmeli yemeklere çorba ile başlanmalı varsa tabiki .
*sabah 9 da uyanıyorsun kahvaltıyı hemen yap 10 çok geç greyfurtu sabah kahvaltıdan çıkar zeytin sayısı fazla enfazla 5 olsun zeytin diyip geçme.haşlama patatesi çıkar..yani ortalama bi sabah kahvaltın şu şekilde olsun
Sabah
-2 dilim kepek ekmeği
-domates salatalık istenilen yeşillikler sınırsız yenilebilir.
-1 adet haşlama yumurta
-5 adet zeytin ( siyah yada yeşil olabilir )
öğlen(spordan önce ) 11:00
*cezerye kadayıf kesinlikle unut hayatından çıkar.peki napcaksın?
1 adet ortaboy patates haşlama yanına 6 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
yada
-bir kase çorba
-1 dilim kepekli ekmek
-4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
-100 gr tavuk göğsü şeklinde olabilir.
spor esnasında su içmen gayet güzel o kadar saat naptığını merak etmiyorda değilim herneyse güzel çalışıosan sorun yok geldiğin zaman ;
-bir bardak süt ( light olacak)
-2-3 galeta
yada
-ton balığının yağını süzsende olmazz light ton balığı alıp tüketmen gerekiyor o zaman sorun olmaz
19:30 da
-1 adet elma
-1 adet armut
-limonlu maydonozlu yoğurdunu burada yiyebilirsin. galetalar iptal bu kısımda
kolay gelsin diyip umarım dediğimi uygularsın
Genişletmek için tıkla...