berbat bır beslenme

öncelıkle kısaca kendımden bahsedeyım...
yaş:21
boy:1.63cm
kilo:80
cinsiyet:bayan

yemek düzenım baslıkta da dediğim gibi berbat sporla bırlıkte yemegede dıkkat etmeye başladım ancak zaman zaman yemek yemege vakıt bıle bulamıyorum....
kendımı öyle dıyet modunada sokmak ıstemedım açıkçası canım ne ısterse yıyorum ama ölçülü ve kalori hesaplayarak aslında karatay beslenmesıde aklımda var ama bıraz daha araştırmak ıstıyorum.....

bu gunle baslayayım:

sabah 9da uyandım..

kahvaltı:10:00
1bardak greyfurt suyu
1bardak sut
1dılım kepeklı ekmek
1yumurta haşlama
4y. zeytın
3s. zeytın
1patates haşlama
25gr beaz peynır
1bardak yesıl çay


11:00
50gr kadayıf
1cezerye

1'de spora gittim 16:30 lkadar spor surdu bu zaman zarfı 1.5lt su içtim

16:50 okula yetşmem lazımdı kostr kostr

2galeta
yagı süzülmüş 50gr ton balıgı yedım

okuldada 2 galeta yıyebıldım

artık bu saatten sonra yemek yemıyorum eve geldım

19:30
1bardak sut
1armut
1elma yedım
şuanda tokum

daha 1kase maydonuzlu lımonlu yogrdum ve 2galetam var yemm gereken ama tokum zorlada olsa yogrdu yıyecem ve gun bıtecek ))

 

İlk defa bir sporcu beslenmesinde (hemde diyete yönelik) kadayıf ve cezerye görüyorum,nasıl birşey bu arkadaş ya Light ürünlerdir diye düşünüyorum Onun dışında antrenman süreni kısa tut,okura koştura koştura gitme,otur birşeyler atıştır...

 

bir çok kez dıyete basladım bıraktım dıyet llıstelerı sıkıcı dedım ya ıstedgım herseyı yıyorum ama ölçulu ve kalorı hesplayarak lıght urunlerı kullanmıyorum çıkolatada yıyorum cıpste ama dengelı olarak tabı karataya baslarsam hepsınden vaz geçmelıyım oda ayrı (

 

Diyette aldığın kalorileri besin değeri yüksek yiyeceklerden seçmelisin...Yoksa hem zayıf hem yağ oranı yüksek birisi olabilirsin...

 

yemek yemeden gıderım ama antrman suresını kısa tutamm böyle bısey var bende de işte spora sadece 1 gun ara verdım ondada ablamın kınası vardı bızımkıler kızmasa o gunde gıderdımde )

abartılı sekılde dısıplın ve kuralcıyım bıraz

 

Ablanın kınasını da spor salonunda yapsaydınız o zaman

 

ama nabız dayalı çalışıyorum ben yag yaktıgıma ınanıyorum

 

Yağ oranını düzenli olarak ölçtür...Cips,kadayıf yiyerek diyet yapılmaz 2-3 ay tutacaksın kendini...

 

bak bu aklıma gelseydı yapardık ahahahah hyper_hyper_hyper_

 

Spor salonunda çalan müzik;yüksek yüksek tepelere ev kurmasınlar remix

 

ölçturuyorum zaten )
2 3 ay sonra ne olacak sankı??

 

8-12 cm inceliceksin Beslenmen ne kadar güzelse incelme hızın o kadar hızlı olur İnce bel,geniş kalçalar

 

Bu nasıl bir beslenmedir yahu

Meyveler, kadayıflar...

Bu beslenme ile yağ yakımı zaten unutulabilir; böyle eziyet çekeceğinize normal önünüze geleni yiyin daha iyi

Alınmaca yok ama durum bu

 

hayır ya ne alınması ben beslenmeyı düşük kalori ve yüksek nabız sayesınde yag yakmak olarak degerlendrdıgım ıcın böyle karatayı kafama ıyıce yatıyor ama hıc seker meyve hamur işi olmaması baslamamı gecıktırıyor sadece )

 

Karatay bir diyet değil ki işte beslenme alışkanlığını baştan sona değiştirme hareketi, bu beslenmeye geçtiğinde yağlanmadan kurtulmak sadece sonuç hedef değil

Beslenme alışkanlığını börekler tatlılar gibi yağlanma sebebi Kh lardan ayıklayıp terkedip salata fındık fıstık sebze gibi sağlıklı olanlar ile yer değiştirme

 

bunu kafama sokan sensın baslayacam ve sonucları sennlede paylsacam ama bırdeheldıcle görüşmek istiyorum umarım adını dogru yazdım hyper_

 

Heldic benim Profum yahu ben öğrenci kalırım onun yanında tabi ki görüş fikir al, ayrıntıları öğrenirsin

 

Heldic'in yüzünden güç geçtikçe daha ketojen bir forum oluyoruz

 

*öncelikle bir diyetisyenle görüşüp kan tahlili yaptırarak kendine uygun bir beslenme düzeni ayarlamalısın.yemeklerin suyundan uzak durulmalı günde 8-10 bardak su içilmeli yemeklere çorba ile başlanmalı varsa tabiki .

*sabah 9 da uyanıyorsun kahvaltıyı hemen yap 10 çok geç greyfurtu sabah kahvaltıdan çıkar zeytin sayısı fazla enfazla 5 olsun zeytin diyip geçme.haşlama patatesi çıkar..yani ortalama bi sabah kahvaltın şu şekilde olsun
Sabah
-2 dilim kepek ekmeği
-domates salatalık istenilen yeşillikler sınırsız yenilebilir.
-1 adet haşlama yumurta
-5 adet zeytin ( siyah yada yeşil olabilir )
öğlen(spordan önce ) 11:00
*cezerye kadayıf kesinlikle unut hayatından çıkar.peki napcaksın?

1 adet ortaboy patates haşlama yanına 6 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
yada
-bir kase çorba
-1 dilim kepekli ekmek
-4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
-100 gr tavuk göğsü şeklinde olabilir.
spor esnasında su içmen gayet güzel o kadar saat naptığını merak etmiyorda değilim herneyse güzel çalışıosan sorun yok geldiğin zaman ;
-bir bardak süt ( light olacak)
-2-3 galeta
yada
-ton balığının yağını süzsende olmazz light ton balığı alıp tüketmen gerekiyor o zaman sorun olmaz
19:30 da
-1 adet elma
-1 adet armut
-limonlu maydonozlu yoğurdunu burada yiyebilirsin. galetalar iptal bu kısımda
kolay gelsin diyip umarım dediğimi uygularsın

 

sonucta kas oranınıda artırmak ıstıyorsun ama bu beslenmeyle halı hazırda olan kasında ufalır..bıraz daha proteyın.mesala ara ogunlerde proteyın tozu kullanabılırsın.bole kostur kostur ne bılım .salona kınamı yetıstırecen