Benjo Antrenman Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve BenjoFranklin tarafından 24 Aralık 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BenjoFranklin
    Offline

    BenjoFranklin Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar arkadaşlar, fitness çalışmaya yeni başladım.
    Bir ay önce 103 kilo olarak başladım çalışmaya, haftada 4 bazen 5 gün düzenli olarak gittim.
    Programım şu şekilde;
    15 dakika koşu bandı, 1.6 km civarında koşuyorum.
    15 dakika bisiklet, yaklaşık 125-130 kalori yakıyorum.
    5 dakika merdiven çıkar gibi bir alet var, adını bilmiyorum yeni başladım :)
    5 dakika da kürek çekiyorum.
    20 dakika da yüzüyorum.
    -----------------------------------------------------
    Bir ay boyunca yedikerime de dikkat ederek maalesef sadece 3 kilo verdim. Ancak 3 kiloyu da yağdan vermişim. Gözle görülür bir fark yok şu an.
    Bugün ağırlık ve hit cardio antrenmanı programı ile başlayacağım. Yeni programımı buraya ekleyeceğim.
     
  2. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    577
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Yediklerinize dikkat ederken kalori ve makro hesabı yapıyor musunuz?
     
  3. BenjoFranklin
    Offline

    BenjoFranklin Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori hesabı yapıyorum dostum ancak makro hesabı nedir onu bilmiyorum. 1 aydır bu sporla uğraştığımdan beslenme ve teknik konularda oldukça eksiğim.
    Dün ağırlığa başladık, hayatımda bu kadar ter attığımı hatırlamıyorum.
    Günlük protein miktarımı almaya çalışıyorum. Ton balığına asılayım diyorum, salata ve makarna ile. Akşam üstüne doğru ceviz ve badem yiyorum az birşey. Yararlı yağlardan yememiz gerekiyormuş.
    Hareketlerin adını hatırlayamadım ancak yarın spordan sonra buraya yeni programımı yazacağım.
     
  4. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    577
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Makrolar dediğim protein, karbonhidrat ve yağlar.
     
  5. BenjoFranklin
    Offline

    BenjoFranklin Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yediklerime yeni başladığımda şöyle dikkat ettim. Kızartmayı, kolayı, tatlıları kestim.
    Ancak makro hesabı yapmadım. Yeni yeni öğreniyorum. Proteini yumurta ve ton balığı ile çözmeye çalışıyorum.
    Karbonhidrat konusuna dikkat edeceğim, o aklıma gelmiyordu hiç.
    Yağ ne yararlı ne yararsız onu araştırıyorum. Şimdilik ceviz ve bademi her akşam bir avuç yiyorum.
     
  6. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    577
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları tercih edebilirsin. Yulaf ezmesi iyi bir seçenek. Protein olarak alternatif tavuk göğsü de ekleyebilirsin.
     
  7. BenjoFranklin
    Offline

    BenjoFranklin Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır dostum, ekliyorum onları da. Çok teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş